吃啥補充維生素B？這份食物清單專治沒胃口！

B族維生素幫助人體調節新陳代謝，維持皮膚、黏膜、肌肉健康，增進免疫系統和神經系統功能，身體缺乏B族維生素，經常表現為口腔潰瘍、口角炎頻發，腸道功能紊亂等。

食補B族維生素，好吃的非常多，看看平時哪些食物攝入不足，有針對性地補一補吧?

維生素B1：牛奶、蛋黃、豌豆、糙米、燕麥、花生。

維生素B2（核黃素）：瘦肉、蛋黃、牛奶、綠葉菜、肝臟、小米、海帶、蘑菇、全穀物。

維生素B3（維生素PP、煙酸、尼克酸）：全麥食品、瘦肉、牛奶、雞蛋、肝臟、花生、土豆、玉米、菜花。

維生素B5（泛酸）：牛肉、豬肉、魚肉、動物肝臟腎臟、豆類、全麥。

維生素B6（吡哆醇）：雞肉、胡蘿蔔、豌豆、菜花、土豆、香蕉、核桃。

維生素B9（葉酸）：番茄、蘆筍、扁豆、芸豆、柑橘、綠葉菜、葵花籽、全穀物。

維生素B12（鈷胺素）：海魚、海帶、蛤肉、豆製品。

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