怎樣跑步減肥更快？知道了這些方法，想不瘦都難

現在一些肥胖人群真是減肥心切，越來越多的人恨不得一夜之間就能從一個180斤的胖子變成一個100斤的瘦子！在我以前還是個胖子的時候，我也有過這樣的想法！

肥胖確實是一個惱人的問題，而且想要解決他還真不是一件很輕鬆的事情，我們需要方法，需要努力，需要堅持，這樣才有可能解決肥胖讓我們重獲新生！

很多人都知道跑步能減肥，於是越來越多人都去跑步，但是在一段時間以後，他們發現跑步減肥的效果並不像別人說的那麼好！很多人都對跑步減肥這個說法產生了巨大的疑問！

其實作為一個親歷者，我可以明確的告訴你跑步減肥的效果很好！很多人減肥失敗只是因為方法不正確！

今天作為一個減肥成功的跑步達人，我就來給大家講一講如何跑步減肥才能瘦的更快，希望這些方法大家能掌握！

1. 了解飯量跑步減肥之間的關係

可以這樣說，想要讓跑步減肥更快，那麼我們的飯量，我們的飲食一定要注意，否則我們跑步減肥的全部努力很有可能被不健康的飲食習慣毀滅！

想要減肥更快，我們一定要控制飯量，早餐中餐按時吃，按量吃，晚餐一定要少吃，但是絕對不能絕食，我們可以吃小半碗米飯，小半碗麵條和一些蔬菜！

2. 不斷的提高跑量

新手跑步想要快速提高跑量是一件很困難的事情，這也導致了跑部錢進減肥效果不佳的問題！所以想要讓跑步減肥的效果更好，我們一定要不斷地提高自己的跑量！

給大家提供一個增加跑量的方法，我們可以每天多跑40秒，這種進步對身體的負擔不大，但是取得的效果卻很好！一個月下來，你就能多跑20分鐘，這是一種巨大的進步！

3. 高耗能跑步方式

其實慢跑消耗身體能量並不是跑步中最強的，如果我們想要更快地通過跑步減肥，那麼我們一定要採用不同的跑步方式，儘管這些方式很累，但是對於能量的消耗是很不錯的！

我們可以採用變速跑，緩慢的加速到巔峰，然後再緩慢的減速，中間休息一分鐘，不斷的循環，這樣就達到更好的能量燃燒效果！

4. 有氧和無氧的最佳組合

如果我們想要瘦的更快，我們可以把目光放在無氧的訓練上，我們天天不能只做有氧，這樣對減肥的效果並不是最好的！適度的無氧可以增加肌肉，肌肉對減肥很重要！

我們可以去擼鐵，讓全身的肌肉得到進一步增強，肌肉越強，我們減肥的效果越好！這是因為肌肉在跑步中參與大量的運動，運動就要消耗能量，肌肉越多，消耗的能量就越多，減肥的效果就越好。

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