跑了那麼久還是只能堅持1km！太差了，這些辦法讓你更快的進步！

跑步這件事真的是有人歡喜有人憂！如果你是一個經常跑步的人，那麼在你跑步的過程中，你可以看到許多跑十公里臉不紅氣不喘的人！

但是你也能看到一些跑幾百米就氣喘吁吁，堅持不下去的人！跑步的水平真的是有高有低，想要提高跑步的水平也不是一件容易的事情，我們得付出巨大的努力！

以前也有人問過我這個問題，什麼堅持了一個月的跑步，跑步的水平還是原地踏步，怎麼都提高不了，每次都只能跑1km，這到底是什麼問題造成的呢？

其實這種情況在跑者中真的很常見，但是我們千萬不要心急，只要我們。能夠採用正確的方法，那麼想要突破自己，其實是一件很簡單的事情！

作為一個跑步多年的跑者，下面就讓我來給大家講一講，哪些方法可以讓你更快的進步，讓你突破自己呢？

1. 計劃目標缺一不可

如果你每天只是原地打轉，每天沒有追求，那麼你只能原地踏步！我們一定要給自己定一個高目標，這樣才能看清楚終點的方向，才能不斷的進步！

我們可以先給自己的目標定到5km！然後在此基礎上，我們把它分攤到每一天，你就會發現每天多跑100米，一個月還能多跑3km，基本上兩個月就能訓練到6km！

2. 適當的逼一下自己

在不斷進步的過程中，我們會遇到想要放棄的情況，這是很正常的，因為這是跑步中正常的極點，如果我們能夠克服它，突破它，你就會發現你的跑步水平又進步了！

突破幾點這個過程中我們只能靠自己，只能靠自己的強大意志力！我們千萬不要輕易放棄。其實真的沒那麼難，別人能做到你也能做到，我們每個人都要有自信！

3. 提高身體的強度

如果我們想要提高自己的水平，那麼我們一定要保證身體的強度，否則盲目地進步，盲目的追求更遠的距離，那隻會讓你瘦弱的身體越跑越差，甚至可能嚴重受傷！

想要提高自己身體的強度，最好的辦法就是不斷地增強自己的肌肉！肌肉就相當於身體的保護器，肌肉越強，它就能夠吸收更強的衝擊力，從而保護好我們的身體！

在鍛煉記錄的同時，耐力和爆發力都能夠得到明顯的增加，這也非常有助於幫助我們越跑越遠！

4. 不要忘記營養和恢復

你說你每天都吃不飽，營養不均衡，休息不好，整個人都是一副精神萎靡，體力不支的樣子，你還有什麼能量去挑戰更遠的距離呢？

所以要想跑得快，跑的遠，我們一定要讓自己的身體充分的恢復，保持好的身體素質！每天保證基本的七個小時的睡眠，再加上一些健康，營養均衡的食物，這樣我們的身體才能更好！

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