冬天怎麼做運動？

我們現在進入了這兒的冬天，雖然布村前天最低溫只有7度，但是在我穿短褲出門的時候，街邊還是有穿羽絨服的。而且，我朋友中也有擁在沙發上打盹和看電影的。

那我們如何度過這說不上冷的澳洲人的冬天呢？

早做準備

朋友本·盧卡斯（Ben Lucas）建議，冬天的訓練應該放在早上。這樣的話，如果你睡懶覺，你仍然可以選擇在午休或者下班後去鍛煉。當然，這是在你每天都會去鍛煉的情況下。而你如果真的想要早起鍛煉，睡覺前做一些準備是有好處的。包括把所有的裝備，從運動衫到襪子，甚至內褲都放在床邊，這樣會讓你在精神和心裡上就做好了準備。

吃東西要有持續性

鍛煉前吃多少，取決於你一天活躍的時間。臨床營養學家傑西卡·西佩爾（Jessica Sepel）建議，在鍛煉的之前一頓，不要吃大餐，而選擇「清淡的簡餐」。緩慢釋放的碳水化合物和富含蛋白質的簡餐是很理想的。她推薦青蘋果配、香蕉、自製蛋白球、一些含有蛋白的燕麥、一勺天然酸奶和一些無糖麥片。而且，冬天，我們可以比夏天吃得多。我們應該讓我們的身體更緊湊，令我們的食慾保持一致。

注意保暖

科廷大學（Curtin University）運動和運動科學家副教授凱文·內托（Kevin Netto）提醒大家，我們的身體在寒冷的環境下表現不好：研究表明溫度每下降一度，肌肉性能降低就會降低5%。這將影響跳躍、跑步，甚至平衡力。為了解決這個問題，Netto副教授建議穿緊身的、溫暖的運動服。

注意熱身

我們都知道應該在鍛煉前熱身，但物理治療師、墨爾本精英學院診所（Akademy Clinic）創始人庫薩·戈內瓦爾登納（KusalGoonewardena）表示，熱身活動只包括伸展活動是錯誤的。

「熱身後，最好放鬆下來，而不是馬上就全力以赴。」冬天，我們經常會看到脊椎相關的損傷，比如腰背疼痛和肌肉緊張。這都通常是因為身體的核心區被過度使用，用以彌補四肢缺乏的溫暖。

保持補水

Netto說，如果認為我們不會像夏天那樣流汗，藉此而忽略補水，這種理解是錯誤的。口渴並不是身體水分狀況的良好指標。

鍛煉要切實際

如果你戶外訓練的場地被雨淋濕了，那還是不要對自己太苛刻。不要因為此類「翹課」而對自己失望或者沮喪，但是更不能養成習慣，盡量嘗試找機會補上那一次的缺失。

冬季適當健身運動，不僅能保持身材不走樣，還能強壯體魄，那麼冬季健身哪些運動比較適合呢？健身專家表示，冬季運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目。可以選擇滑雪、慢跑、徒步、自行車等戶外運動及高溫瑜珈、游泳、普拉提等室內項目，還也可以適當泡溫泉。但要適當減少登山、球類運動，以防止運動量過大使免疫力降低，誘發感冒肺炎等疾病。

7月1號又是黃金海岸馬拉鬆了，希望有同道中人一起拉。

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