身體感知—筋膜

近年運動風氣興盛，大家常聽到運動按摩丶筋膜舒緩等新觀念，你還不知道筋膜放鬆是什麽嗎？那就落伍羅！

運動或是訓練中，會讓肌肉產生微創傷，引起發炎反應，修復過程中會留下疤痕組織及小的結節，這些小結節又稱為激痛點。

未適當處理的情況下，會影響動作模式及阻礙神經傳導及血液流動，降低肌肉收縮靈敏度丶動作效率丶協調性及全身的力量，最後動作可能出現代償機制。

何謂的代償機制？

例如∶當我們左腳扭傷，走路的時候右腳就會更多的來用力，來代替一部分左腳的功能，這種現象就叫做代償。

這是人體為了完成任務而「聰明」的選擇替代路徑的一種方式，它會讓我們在特殊環境下完成必須的任務，但同時也會讓我們人體的某些部分過度的來使用，從而造成過度疲勞。

酸痛丶勞損丶筋膜炎丶骨贅產生等，就是其結果的其中幾個變現。那麼人體是按照什麼規律進行代償的呢？

筋膜鏈理論給了我們10類，共20條筋膜鏈，就像地圖一樣，我們可以循著它指引的路徑來找到代償的引發原因，從而從根本上解決疼痛丶勞損等問題。

運動表現教練試著藉由伸展來解決激痛點，但肌肉此時就像一條「打結」的大橡皮筋一樣，伸展只是讓結變的更緊而已。

當我們忽略軟組織放鬆（恢復）的手段而持續訓練，持續對受傷的軟組織再進行破壞，軟組織的情況會越來越糟，關節活動度減少丶動作改變丶代償更嚴重。

筋膜其實也像肌肉一樣會收縮與放鬆，但是筋膜並不像肌肉那麽聽話，並不受我們的意識控制，但是受到張力或化學物質刺激時會出現收縮現象。

要是不當的刺激一直存在（例如長期姿勢錯誤），筋膜會持續收縮丶無法放鬆，久而久之就會沾黏緊縮，進而產生緊繃感和酸痛感。

也就是說，當運動或長期姿勢不良，就像肌肉外層穿了一件緊繃丶缺乏彈性的塑膠皮衣，當拉扯衣服下擺，也能將上衣拉皺。

筋膜無法充分伸展放鬆，久而久之會限制身體活動度，進而影響肌肉功能喔！牽一髮動全身，這也解釋了為什麽有時候腰痛卻和腿有關係。

因此，只放鬆肌肉是不夠的！如果外面的筋膜沒有放鬆，肌肉還是會緊縮回去，這也就是為什麽拉筋伸展的效果通常十分短暫。

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