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肌友問答早上空腹跑步真的可以直接減掉脂肪嗎?

做空腹有氧這個問題之前,你先要想清楚,你的訓練目標到底是什麼?全身減脂?增加凈肌肉量?提高運動表現?從理論上說,早上跑步減肥確實比較好,因為我們的身體經過一夜的消耗,體內儲存的糖原已經很少了,這就可以讓我們的身體快速的進入燃燒脂肪的階段,

第一:

由於早上胰島素水平低,胰島素能抑制脂肪分解,所以空腹會相應增高脂肪分解!

第二:

由於早上糖原水平低,在空腹有氧中,身體更多的是儲備脂肪為燃燒源!

空腹有氧能更有效的挖到身體中的頑固脂肪,特別是女生的屁股上和大腿中間的肥肉,男生腹部和後背的肥肉。身體這些部位的脂肪最最難被調用到的。也是減脂中,最後能被牽動的頑固脂肪分子。

但是由於皮質醇等因素建議訓練前服用5克的支鏈氨基酸和5克谷氨醯胺,200到500毫克維生素C,同時我們在早上跑步時我們可以適當的攝入一些能量,比如說幾片麵包,或者是一把葡萄乾,這些物質都能很好的補充我們跑步所需的能量,同時也能達到減肥的效果。

注意:

低血糖和貧血的人群。空腹有氧可能加劇狀況!還有些晨跑後,上午學習工作會疲憊,建議換個時間訓練!

最後我想告訴的大家的是,當我們用跑步來減肥時,我們需要注意許多的事項,不要太盲目,也不要太急躁,規劃好計劃,配合好飲食,總會瘦下來的。

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