據說，這本書能教你怎樣用遊戲心態把生活變得更好

《遊戲改變人生》這本書講了一個簡單但有力的核心觀點：我們可以將遊戲時擁有的心理優勢運用到現實生活的挑戰中。這些挑戰可以是戰勝疾病、傷痛，也可以是改變壞習慣從而讓自己變得更好。

作者|曾夢龍

轉自|好奇心日報

《遊戲改變人生》是麥戈尼格爾的新作，揭示了她近10年的科學研究成果，包括遊戲、運動和心理建設。她解釋了如何改變我們應對壓力、挑戰和痛苦的反應，如何在日常生活中培養復原力，僅僅需要一種更加「冒險」的遊戲化心態，當我們玩遊戲時，我們會展現出強大的心理優勢，比如樂觀、創造力、勇氣、決心。本書包含了近100個有趣的任務，任何人都可以嘗試。

此外，本書還列舉了很多真實案例，他們在面對疾病、受傷和挫折時，通過Superbetter這款遊戲變得更加強大；有的人通過這款遊戲實現了減肥、馬拉松、找到新工作等目標。 Superbetter 也成為美國國家衛生研究院的大型項目。

作者簡介：

簡?麥戈尼格爾著名未來學家，未來趨勢智庫「未來研究所」遊戲研發總監，美國著名互動式娛樂服務公司 42Entertainment 首席設計師，全球產值達千億美元的數字遊戲行業大使。 TED 大會新銳演講者，受關注度超過比爾?蓋茨；紐約客大會特邀演講嘉賓。她的觀點被《哈佛商業評論》譽為「最具突破性的觀念」。她被《商業周刊》評為「十大最重要創新人士之一」，被《快公司》雜誌譽為「全球百位創意商業人士之一」，被脫口秀女王奧普拉稱為「全球最令人驚嘆的20位女性之一」。她的作品經常發表在《經濟學人》、《連線》、《紐約時報》、 MTV 、 CNN 及 NPR 等媒體上，著有暢銷書《遊戲改變世界》。

書籍摘錄：要麼自殺，要麼把這變成一款遊戲

2009年的夏天，我撞到了腦袋，患上了腦震蕩。傷勢並未順利好轉，30天之後，我還是持續頭痛、噁心、眩暈。我時不時就會好幾分鐘不能讀也不能寫。我記不住事情。大多數日子裡，我病得沒法起床，總是精神恍惚。我一輩子都沒這麼焦慮、抑鬱過。

然後發生了一件事。一個非常清晰的念頭冒了出來，這改變了一切。撞到腦袋後第34天，我永遠也不會忘記這一刻，我對自己說：我要麼自殺，要麼把這變成一款遊戲。

為什麼是遊戲呢？我撞到頭的時間是2009年，在這之前，我研究遊戲心理已經快10年了。事實上，我因為研究遊戲玩家心理優勢以及這些優勢又怎樣被轉換到現實世界去解決問題而獲得博士學位。我在加州大學伯克利分校的研究表明，人在玩遊戲的時候，能更有創造力、更有決心、更樂觀地去解決棘手的挑戰，也更容易向他人尋求幫助。我希望把這些遊戲心態下的特點帶到現實生活的挑戰上。

所以，我創造了一款簡單的康復遊戲《震蕩獵人簡》，這個名字戲仿了電視連續劇《吸血鬼獵人巴菲》。這成了我新的秘密身份（secret identity），也讓我開始覺得自己英勇而意志堅定，不再充滿絕望。

這款遊戲接下來的命運讓我吃了一驚。幾個月後，我寫了一篇博客，上傳了一段簡短的視頻，解釋怎麼玩它。考慮到不是所有人都患有腦震蕩，也不是每個人都想當「獵人」，我把遊戲改名為《超好》。

為什麼叫《超好》呢？在恢復過程中，人人都對我說「很快就會好起來的」，但我想要的不只是好起來、恢復正常狀態，而且是變得超好，比受傷前更快樂、更健康。

遊戲背後的科學

當恢復到能夠做研究時，我就一頭扎進了科學文獻里。我了解到：有些人經歷了創傷性事件後會變得更堅強、更快樂。我們正是如此，遊戲幫助我們體驗到了科學家口中的「創傷後成長」（post-traumatic growth），生活里我們很少聽到這樣的說法。我們聽到更多的是創傷後應激障礙，也就是人持續地感到焦慮和抑鬱。

但研究表明，創傷性事件並不見得總是會導致人們長期身處困境。相反，有些人發現，掙扎於極具挑戰性的生活環境，反而幫助他們充分發揮了自己最優秀的品質，最終實現了更幸福的生活。

那麼什麼是創傷後成長？以下是實現了創傷後成長的人最常提及的 5 件事：

1. 我的優先事項改變了。我不再害怕去做讓我感到開心的事。

2. 我感覺和朋友、家人更親近了。

3. 我更好地理解了自己。我現在真正知道自己是什麼樣的人了。

4. 我的生活有了新的意義和目標。

5. 我能更好地專註於自己的目標和夢想了。

這 5 個特徵共同代表了一輪強有力的積極轉變。不止如此，實際上，我在研究過程里發現了一些創傷後成長相當驚人的益處。

幾年前，澳大利亞一位名叫布朗尼爾· 韋爾（Bronnie Ware）的臨終關懷從業者發表了一篇文章，叫作《彌留之際最後悔的事》（Regrets of the Dying ）。韋爾之所以知道這些事，是因為10多年來，她都在照料走到生命盡頭的患者。她寫道，年復一年，她一直在聽自己看護的病人表達同樣的遺憾。這篇文章發表之後，來自世界各地的臨終關懷從業者都對她的文章表示了肯定。多年來，他們也都聽到了同樣的5大憾事。顯然，這幾乎是一些放諸四海而皆準的事情。不是所有人臨終時都留下了遺憾，但如果有，它們就很可能符合以下一條或多條。

1. 我希望自己沒有那麼拚命地工作。

2. 我希望能跟朋友們保持聯繫。

3. 我希望能夠讓自己過得更快樂。

4. 我希望能有勇氣表達真實的自我。

5. 我希望能真正忠於自己的夢想，而不是按照他人的期待去生活。

對著這份清單想一會兒，你會不會恍然大悟，就像我兩年前第一次琢磨出來的時候那樣呢？

很明顯，臨終時的5大憾事基本上正對應著創傷後成長的5大體驗。通過創傷後成長，我們找到了力量和勇氣去做讓自己快樂的事情，去理解、表達真正的自我，把能激勵我們的人際關係和有意義的工作放在優先位置。

順便說一句，創傷後成長並不是創傷後應激障礙的對立面。許多患過創傷後應激障礙的人同樣體驗到了創傷後成長，兩者完全不存在相互排斥的關係。事實上，一項研究發現，創傷後應激障礙反而是創傷後成長的預兆，或許是因為蛻變式成長的達成需要跟極為艱苦的事情展開深刻而持久的角力。如果我們恢復得太快，反而會錯過成長。

如果我們對極端的個人挑戰應對得當的話，就能解鎖自己的能力，讓我們過上更忠於自己夢想的生活，不再留下遺憾。這樣看來，如果人們希望實現最可取的轉變，創傷後成長或者說變得超好似乎是強有力的候選方法。

但怎樣才能從極度的壓力或創傷中恢復，獲得上述5點好處呢？研究表明，不是所有經歷了創傷的人都能實現創傷後成長。那麼，獲得創傷後成長的過程究竟是什麼樣的呢？

而且，有沒有什麼辦法能讓我們無須經歷創傷就體驗到這些好處呢？我敢肯定，沒有人會為了得到這些好處而選擇承受可怕的損失、受重傷、患上疾病或者碰到其他任何一種創傷。但與此同時，又有誰不願意過上更忠於自己夢想的生活，願意留下遺憾呢？

所以，我繼續做了兩年的研究。我發現：無須經歷創傷，你就可以體驗到創傷後成長帶來的好處，只要你願意承擔一場極限的生命挑戰，比如跑馬拉松、寫一本書、創業、為人父母、戒煙或進行精神之旅。研究人員稱之為「狂喜後成長」（post-ecstatic growth）。第一個發現這一現象的是賓夕法尼亞大學博士後、執業臨床心理學家安· 瑪麗· 勒普克（Ann Marie Roepke），她把這形容為「不勞而獲」，或至少可以說是事半功倍。它的運作方式和創傷後成長一樣，但你可以主動選擇挑戰，不用等著生活朝你拋出一場可怕的創傷。任何時候，你都可以有意識地承擔有意義的項目或使命，從而製造明顯的壓力和挑戰，建立創傷後成長的條件。你自己選擇的這一緊張冒險為你造就了奮鬥與成長所需的條件，就跟對抗創傷的人一樣。

如果創傷後成長和狂喜後成長運作方式一樣，那麼整個過程到底是什麼樣的呢？在極端的壓力下，要麼不堪重負，要麼逆勢而起，是什麼造就了兩者的差異呢？是什麼決定了你是會被逆境打垮，還是越挫越勇呢？

此時，研究真正讓人興奮的地方就來了，至少對像我這樣的遊戲設計師而言是這樣。

研究表明，有7種思考和行為方式有助於實現創傷後和狂喜後成長。它們全都是我們通常認為玩遊戲時才會有的想法和行為。

採納挑戰心態。你必須願意對障礙感到興奮，把充滿壓力的生活事件看成挑戰而非威脅。在遊戲里，我們簡單地稱之為「接受（遊戲的）挑戰」。

找出所有讓你更堅強和快樂的東西。面對嚴峻的挑戰，你需要不斷接收積極的情感，關注身體的健康。在遊戲中，我們通過尋找「補充能量塊」，也就是讓我們變得更強壯、速度更快、力量更大的東西，來執行這一規則。

努力保持靈活的心理狀態。如果負面體驗，如疼痛或失敗等，能幫助你有所知或更接近你的大目標，那就對其保持開放態度。要以勇氣、好奇心和進步的意願為動力。在遊戲里，如果我們要跟棘手的「壞傢伙」戰鬥，我們就會遵循這一規則，因為我們知道要想聰明、嫻熟地擊敗對手，自己可能會經歷多次失敗。

堅韌不拔地採取行動。要每天都朝著你的最大目標邁出一小步。堅韌不拔地採取行動，意味著要努力向前邁進，哪怕這非常困難。它意味著你的眼睛要始終盯著更多的目標。在遊戲中，我們利用一套攻略來實現這一點。這就是所謂的「任務」（quest），它可以幫我們專註地朝著最重要的目標邁進。

培養人際關係。試著找到至少兩個人，你覺得可以向他們尋求幫助，誠實地談及你的壓力和挑戰。在多人遊戲里，我們的做法是找「盟友」，即理解我們所面臨的障礙、給予我們支持的人。

找到英雄故事。思考一下你的人生，找到你最英勇的時刻。專註於你表現出來的強項以及你奮鬥的意義和目的。遊戲里到處都是英雄故事。我們經常採用英雄人物的「秘密身份」來踏上旅程，他們的故事鼓舞和激勵著我們，讓我們更努力，成為更好的自己。

學習尋找益處這一技能。我們要意識到：哪怕是壓力和挑戰，也能帶來良好的結果。在遊戲中，我們有「華麗制勝」（epic wins）的概念，指的是在期待值最小的時候，在最不可能或最艱巨的環境下，獲得了非常積極的結果。

這就難怪《超好》對這麼多人都有極佳效果了！一旦你理解了科學，就很容易明白這是怎麼回事。顯然，像我這樣的遊戲設計師會創造一套系統，自然而然地接通這些遊戲里經常出現的思考和行為方式。我當時並不知道，但從本質上說，《超好》是一幅實現創傷後和狂喜後成長的完美路線圖。這並不是因為我是一個天才，而是因為我是個優秀的遊戲設計師，所有優秀的遊戲都在用這 7 種思考和行為方式訓練我們，幫助我們在面臨極端的壓力和挑戰時實現積極的轉變。

以下是「超好」法遵循的 7 條規則，也是本書的核心：

1. 挑戰自我。

2. 能量升級。

3. 對抗壞傢伙。

4. 尋找並完成任務。

5. 招募盟友。

6. 採用秘密身份。

7. 爭取華麗制勝。

如果你本來就面臨著艱巨的挑戰，如患病、受傷、經受損失、個人奮鬥，遵循這些規則不僅有助於你更成功地應對這些挑戰，而且容易讓你體驗到創傷後成長帶來的益處。

如果你眼下並未面臨充滿壓力的挑戰，但仍然想變得更強大、更快樂、更勇敢、更具復原力，那麼不妨隨意挑選一個對自己有意義也富有挑戰性的目標，然後遵照這些規則，努力去實現它。你會因為做了不尋常的事而感到滿足，並逐漸解鎖狂喜後成長帶來的益處。

通過遊戲，接通天生的優勢

如果你覺得，對於你能夠通過遊戲心態和「超好」法改變生活這一點，我顯得太有信心，那是因為我對此真的很有信心。

因為我設計出《超好》以來，有 40 多萬人玩過這個遊戲的在線版本。我們記錄了他們激活的每一個補充能量塊、他們對抗的每一個壞傢伙、他們完成的每一樁任務，所以我們知道什麼可行，什麼不可行。我攜手數據科學家分析了兩年多來收集自這 40 多萬名玩家的所有信息。我想要解答一些你或許也感到疑惑的問題。

「超好」法適合什麼樣的人？它基本上適合所有人。不管是年輕人還是老年人，男性還是女性，狂熱的玩家還是一輩子從沒玩過電子遊戲的人。

你必須遵循7 條規則玩多久才會開始感覺更強大、更快樂、更勇敢？我們的研究表明，兩個星期內就會出現可測量的改善， 4 個星期和 6 個星期時還會有更大的改善。

最重要的是，這些益處能持久嗎？據我們所知，能。這種方法雖然才問世短短几年，但我們在 6 個月、 1 年，有可能的話甚至 2 年後跟進過一些成功的玩家。我們發現，用遊戲心態思考和行動，是一種一旦學會就可不斷實踐並從中受益的技能。

我等了 5 年才動手寫這本書，因為我希望，我能有絕對的把握說遊戲心態法管用。我等待著有關遊戲積極影響的早期研究得到範圍更大、更可靠的數據的證實。我等待著來自神經科學和行為心理學等更多領域的科學家，用他們的理論去闡釋遊戲心態怎樣發揮作用。最重要的是，我一直等著自己跟醫生和心理學研究人員組隊，用嚴格的測試檢驗「超好」法。為此，美國賓夕法尼亞大學做了隨機對照試驗，俄亥俄州立大學韋克斯納醫學中心和辛辛那提兒童醫院做了臨床試驗。你會在本書後記部分讀到這些研究。

不管你是玩了一輩子遊戲，還是從沒玩過電子遊戲，這都無所謂。你是喜歡體育遊戲、紙牌遊戲、棋盤遊戲，還是電子遊戲，這也無所謂。不管你過往的遊戲史如何，你都有能力通過玩遊戲接通你天生的優勢，並學會把這些遊戲帶來的優勢運用到現實挑戰和目標當中。

簡?麥戈尼格爾，來自：維基百科

不僅是消遣，而且是一套怎樣變成最佳自我的模型

大多數人認為遊戲無非是以愉悅為目的的消遣，沒什麼了不起的；也有些人對遊戲的看法更糟糕，覺得它是讓人上癮、浪費時間的東西。但我的看法有所不同，這不只是因為我親身體驗過《超好》。我研究遊戲心理近 15 年了，我研究能減少焦慮、舒緩抑鬱、防止疼痛、治療創傷後應激障礙的遊戲，我分析能強化意志力、提升自尊心、改善注意力、鞏固家庭關係的遊戲。大量來自心理學、醫學和神經科學的證據，改變了我對遊戲是什麼、遊戲能教給我們什麼的看法。遊戲不僅是一種消遣，而且是一套讓我們變得超好的模型。

我希望你也能從不同的角度看待遊戲。我希望你能發現，你在玩遊戲的時候自然而然表達出來的力量與你在現實生活中為過得快樂、健康和成功所需要的力量之間，有什麼樣的聯繫。更具體地說，我希望你能把遊戲視為一個機會，實踐 7 條改變生活的技能，讓你在心理、情緒、生理和社交的方方面面都變成一個更強大的人。

總之，本書的故事和科學將揭示，怎樣用遊戲心態把你的生活變得更好。它們不光會改變你對遊戲及其作用的認識，而且將改變你對自己個人能力的認識。

讓我們變得超好吧！

END

本文來自勺海市場研究，創業家系授權發布，略經編輯修改，版權歸作者所有，內容僅代表作者獨立觀點。[ 下載創業家APP，讀懂中國最賺錢的7000種生意 ]

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