跑步是戶外一項消耗熱量運動，但安全問題一定要知道

鍛練身體是每個人都需要做的一件事情，但經常去戶外跑步的人，因為消耗的熱量比較多，有些事情一定要注意，來看看哪些呢？

做好跑前準備工作冬季氣溫低

外出晨跑穿著不能太單薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受涼引起脾胃不適。出門前最好喝一杯白開水，喝水不僅能補充水分，解除一夜的口乾舌躁，而且能降低血濃度，促進血液循環和物質代謝。

避免在溫度過高過低的環境中跑步

戶外氣溫在三十度以上或者零度以下，最好就不要選擇戶外跑步了。這種環境下，劇烈運動，心腦血管出現意外的可能性很高。

切忌在發燒時晨跑

人發燒時免疫力降低，身體消耗能量，再加上跑步也是一種耗能運動，兩者的能量消耗，使體內供能平衡失調，反而導致病情加重，引起其他疾病。

要長跑，但不要太長

30公里跑，是大部分人的身體極限距離。馬拉松賽場上的跑者，也多會在30公里以後，變成「走跑結合」，其實就是跑不動了。所以，對於日常跑步來說，即使你有心有力，也最好不要超過30公里。對於健康來說，在半小時~1小時之間，慢跑7公里算是最優選擇。

及時補水

這一點在開頭已經說的很清楚了。這裡需要補充說明的一點就是，如果流汗過度，需要大量補水的話，最好選擇淡鹽水（1克鹽配100克純水的比例）。

跑步前最好吃些高熱量的食物

如牛肉、牛奶、兩個雞蛋，注意不要吃得過多。時間最好是在跑步前半小時前吃。

所以這些問題對於經常跑步的人來說一定要牢記哦！

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