九個高難度動作,讓你告別水桶腰 啤酒肚
減肥
06-21
九個動作,配合一些跑步,單車等有氧,讓你趕走脂肪,虐出性感小腹。
以下每個動作一分鐘,重複三次,男女均適用。
NO.1
平躺在瑜伽墊上,傷腿騰空與地面垂直,膝蓋微曲。然後用腰腹力量帶動身體起身,用手觸碰腳尖。
NO.2
躺在瑜伽墊上屈膝,一隻腿搭在屈膝腿上。與翹腿相對的一邊胳膊手抱頭,做卷腹動作,肘部與膝蓋盡量相碰。
NO.3
在瑜伽墊上坐定,抬起腿部和上肢,手部伸平,保持這個姿勢45秒。
NO.4
在瑜伽墊上坐定,抬起腿部和上肢,雙腿交叉,手臂左右擺動鍛煉側腹。
NO.5
平板支撐
NO.6
趴在瑜伽墊上,雙手交叉放在頭前,用腰腹力量帶動上肢和腿部向上挺起。
NO.7
平躺。腿部曲起,腳部著地。雙臂伸平扶住大腿,做卷腹,令雙手觸到膝蓋。
NO.8
平躺。腿部曲起,腳部著地。向上屈腿,向前伸臂,只有臀部接觸地面,做卷腹。
NO.9
最有難度的動作來了。雙手榜頭,腿部抬起不著地,分別曲腿轉動腹部讓一側肘部與另一側膝蓋相碰,鍛煉側腹。
三天打魚兩天晒網不可能有效果的!一定要堅持練習啊!