想擁有緊緻的小腹？瑜伽5式練出漂亮人魚線

女人是感性的動物，對於精神的需要永遠要比對物質來得強烈更有期望。女人需要感受被愛被關懷，瑜伽能培養女人的自重自愛；女人需要有安全感，於是瑜伽讓女人明白安全其實就蟄伏在自己的內心，等待著被喚醒；女人需要感受充實，於是瑜伽著重開發自身的潛力，從而獲得自我實現。

修習瑜伽，心意要完全摒除物質的紛擾，並能以一種純粹的理念觀照自我，讓感觀處在一種超然的歡愉之中，以習得一種智慧的通達和人格的高品位。讓自己從內至外散發出一種魅力。

成為女神，性感是必要條件，身材這東西，雖說三分練，七分吃，但是只靠餓肚子瘦下來的身體，是「乾癟」，不是性感。最性感的身材，是練出來的，不是餓出來的。今天小編就給大家推薦5個虐腹瑜伽動作，練出漂亮人魚線，讓你擁有緊緻的小腹。

瑜伽指南針式，練習時彎曲左腿，小腿內側與大腿內側緊貼，雙手抓住右小腿，將右腿往上拉起，然後將瑜伽帶扣住右腳掌，左手從頭部後方繞過右側抓住瑜伽帶，右手向右下方伸直，五指撐地，右腿保持伸直，右手大臂後側抵住右大腿內側，胸腔往左上方翻轉，轉頭看左側，身體保持穩定。指南針式主要針對大腿，腰腹部的肌肉進行塑形，同時加速這些部位的脂肪燃燒，更有助於人魚線的塑造。

瑜伽單腿橋平衡式，練習時從山式坐姿進入，屈雙膝，雙手支撐在臀部後方，然後雙手推地，臀部向上抬離地面，同時腳抬起往左側腰軀方向伸展，將左腿盡量往左側腰軀壓近，最後左腿保持伸直，右小腿與腳踝垂直，腳掌壓實地面。單腿橋平衡式非常考驗大腿及腰腹的力量，經常練習可以增強大腿及腰腹肌肉的力量，加速這兩處脂肪的燃燒，幫你塑造緊緻的腰腹線條。

瑜伽駱駝式，練習時跪在瑜伽墊上，吸氣，雙手離開腳後跟，抓住腳踝，然後緩慢往膝關節方向伸展，同時帶動上身繼續下腰後彎，直至雙手可以抓住後膝關節，此時頸椎完全放鬆，頭部自然下垂，胸腔打開，大腿與腹部肌肉內收，臀部夾緊。駱駝式對於腰部柔韌度要求較高，但也是個很強的鍛煉腰腹肌肉的動作，除了可以瘦腰瘦腹之外，也能瘦腿和改善含胸駝背的不良體態，緩解腰背和頸椎疲勞。

瑜伽卧角式，練習時下犬式進入，然後把兩腿往左右兩側盡量分開並伸直，腳掌內側踩實地面，保持身體平穩，最後雙臂往頭頂方向並排伸直，大臂貼著耳朵，手掌背面置於地上，眼睛看向肚臍。卧角式的練習除了可以很好鍛煉脊柱、背部和雙腿肌肉之外，對於鍛煉腰腹部肌肉也具有很強的效果，能夠快速消滅腰腹脂肪，收緊小腹肌肉，對於人魚線的塑造非常有益。

瑜伽後仰伸展式，這個動作就像是伸懶腰的感覺，非常適合長期久坐辦公室一族的人練習，通過向後的拉伸能夠鍛煉腿部與腹部肌肉，美化腿部及小腹線條，對於人魚線的練習非常有效。練習時從山式站姿開始，雙手向上舉起並伸直，上身後仰，雙手慢慢找到背後牆壁，手掌並列支撐在牆壁上，指尖朝向地下，腳跟提起，腳尖踮地，雙手掌可以緩慢向下移動，直至感覺到腰部可以承受最大後彎。

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