走路姿勢竟暗藏著大問題，和人的壽命密切相關！

一個優雅正確的走路姿勢，不僅能彰顯一個人的氣質和外在魅力，還是身體健康的表現。按照人類正常的生理結構來說，人們走路時應該注意這幾個部位：頭頸部、肩部、膝蓋、足部、雙臂等。

廣東省中醫院傳統療法中心正骨理傷室主治醫師成磊表示，正確的走路姿勢是：上體筆直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向後舒展。展開膝蓋，行走時把重心由腳跟逐漸移向腳大拇指，即沿著「腳後跟——腳外側——小腳趾部位——腳大拇指」的順序接觸地面。

在腳趾全部落地後，用腳大拇指用力蹬踏地面，並把另一隻腳踢出去，同時後腳跟要連貫地踏出，再沿著腳後跟到腳大拇指的順序蹬踏地面。胳膊與腿的動作也是相互關聯的，右腳向前邁出，左手向前擺，左腳邁出則右手前擺，如此循環。以下幾種走路姿勢易誘發疾病，需注意糾正。

走路低頭或頭抬得過高肌肉或已拉傷

走路低頭或頭抬得過高都不是正確的姿勢。走路低頭容易造成後頸部肌肉僵硬；抬頭過高又會導致身體後仰，脊柱承受的壓力過大。

國家體育總局運動醫學研究所魯智勇博士表示，這兩種姿勢都可能導致身體失去平衡，讓背部下方肌肉受到過大壓力，從而可能造成肌肉拉傷和身體軀幹的疼痛。

建議頭頸部應該微微上抬而不是低下，因為低頭使前頸部的肌肉長期處於一種鬆弛狀態，這樣就會產生肌肉萎縮或者攣縮。

含胸駝背是頸椎神經不健康

弓腰、駝背又稱為上交叉綜合征，除此之外，還有圓肩、頭部前傾等。駝背可以分成兩種：功能性駝背和結構性駝背。結構性駝背是嵴椎病變所造成，如僵直性嵴椎炎、退化性的腰椎疾病，或是與個人體質有關等，多半需靠手術來做矯治。功能性駝背大多數情況下與不正確的姿勢有關，正確的上半身姿勢無論是坐姿還是站姿，都應是直立的。

含胸駝背除了影響個人形象外，緊張的肌肉還會造成肩頸酸痛，嚴重的可壓迫頸椎神經，引起頭痛和手臂麻木；含胸駝背還會使頸部曲度減小、僵硬，引起對大腦供血不足；含胸駝背可使人呼吸不順暢，攝入氧氣減少，體能廢物排出受阻，影響身體功能等。

廣東省工傷康復醫院治療師劉娜建議，可以通過伸展運動進行改善。對胸椎的過度後曲進行伸展，令胸前及背後的肌肉達至平衡的狀態，能緩解肌肉疼痛及肌肉繃緊的問題。除了進行健身，在工作時也要保持良好的坐姿，使背部挺直。

膝蓋姿勢不對將出現內八字、外八字、羅圈腿

內八字是走路時腳尖向內，右腳向左偏，左腳向右偏交替前進，造成不良的走路習慣。外八字則是腳尖向外，左腳向左偏、右腳向右偏。通常人們走路和跑步腳尖都是朝前的，但有些人走步和跑步卻表現出內、外八字腳。

因習慣性動作而形成的外八字腳，在平時的日常生活中，應有意識地糾正；而內八字腳的人可參加舞蹈基本訓練，如做壓腿練習：一腳支撐，另一腳伸直放在約 80 厘米高的把桿上進行前壓腿，要求被壓腿的腳尖外旋。

腳掌先著地提示肌肉控制力弱

美國足病協會曾指出，健康人邁步時，腳後跟會先接觸地面。如果腳掌先落地，提示肌肉控制力弱，這可能是因中風發作或腰椎間盤突出，壓迫了神經，導致肌肉神經功能受損所致。

南京市中醫院骨傷科副主任醫師錢衛慶表示，每個人的身體解剖結構都不一樣，原則上是建議微微的有一些外八，從人體的解剖來說，微微的外八是相對正常的，因為髖關節有一定的外翻角度。但如果腳掌先接觸地面，除了可能是因中風導致外，還有可能是足部畸形或其它疾病，需及時治療。如果是因為習慣原因導致，則最好及時改變走路姿勢，以腳後跟先著地為宜。

手臂不搖，後背存在問題

生理學家認為，走路左腿向前邁時，脊柱會向右旋轉，右臂也會隨之擺動。如果有人在行走時手臂不怎麼搖擺，可能意味著其後背的移動性受到了限制，易引起後背疼痛和受傷。

在正常走路時，如果手臂擺幅過大，容易被認為是欠缺儀態；但假如走路時不擺臂，除了因後背移動性受限外，腰部出現問題也會帶來這樣的後果。

正確的走路姿勢是手足的良好配合，當右腳向前邁出時，左手向前擺；左腳邁出則右手前擺，如此循環。

走路速度太慢可能是疾病信號

美國匹茲堡大學研究者綜合了九項研究，得出結論稱，走路速度的快慢能很好地預測壽命長短。具體來說，這種預測在 75 歲以上人群中會更準確。一般說來，普通人的走路速度是 0.9 米每秒，如果低於0.6米每秒，死亡的可能性就會增加，而步速超過 1 米每秒的人壽命更長。

錢衛慶表示，走路快慢首先要考慮每個人的習慣。有的人習慣走得比較快，有的人速度比較慢，不能只從走路速度慢就斷定身體一定有問題。但在老人中，走路慢有時確實是身體疾病的一種信號。

老人的骨密度會有所下降，肌肉也在不斷流失，這一變化體現在腿部，就是腿部力量不足，平衡能力和運動能力下降。這就預示著老年人身體機能已經衰退，如若不加註意，極易發生意外。因此，老年人一定要堅持鍛煉，另外還要定期查體，一旦發現疾病苗頭需及時干預。（燕聲整理）

文中圖片來自網路 / 編輯 || 燕聲

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