堅持運動的好處
由於長期的電腦工作，我曾經患上了嚴重的頸椎病，頭疼、失眠、神經衰弱、血壓高等等不適，嚴重影響了工作和生活，雖然期間一直在吃藥，吃保健品，但收效不明顯，依舊隔三差五犯一次頭疼，身體消瘦，臉色發黃，說話無力，整日沒精打采。不得已只好換了工作，可生活上的不適改變甚微。
四年前和運動四年後的比較
2013年6月初，在經歷了10天的住院生活以後，我痛定思痛，決計開始好好考慮健康問題，並由此制定了計劃。出院之後第二天開始跑步，剛開始跑的時候，三公里的路程，跑跑走走停停，大腿酸疼，小腿發脹，疲憊不堪，在咬牙堅持了一周後，腿部明顯輕鬆，能夠輕鬆的跑上三四公里，然後，再然後竟一發不可收拾，六公里、十公里、十五公里，二十一公里的半馬跑下來也沒有問題，一天不跑步，一整天會為此耿耿於懷，棄電梯不乘而爬樓梯，心中念念著任務沒有完成。
參加的二次半馬賽事，全馬就不去了，運動要量力而行
因為剛開始不知道怎麼去跑，不知道如何在跑步中保護自己，完全是一種信念和激情在跑步，後來在跑步中遇到了小敏，小敏把我拉到了鶴壁跑團群以後，結識了許多跑步的朋友，大家在群里經常會發一些跑步心得和跑步知識，我漸漸地懂得了許多跑步的知識，在跑步中如何能保護身體不受傷，保護膝蓋不拉傷，讓對身體的不良影響降到最低。為使跑步愛好者都能正確地跑步，總結跑步注意事項如下。
一、要有一雙好跑鞋。當然有的朋友會說，一般的鞋子能跑啊，在條件許可的情況下，給自己買一雙好的跑鞋，一定是有益處的，好的鞋子會緩衝對膝蓋的壓力，能夠保護你的膝蓋不受傷害，跑上幾年以後，你會感謝你的那雙貴的跑鞋，貴的東西自有貴的道理。但是，據說一雙跑鞋的壽命是800公里（數據來自網路），大概就是一年的時光，的確有點心疼銀子。
因為運動而青春飛楊
二、在什麼路上跑步很重要。能在專業跑道上跑就不在馬路上跑，能在瀝青馬路上跑就不在水泥路上跑，能在水泥路上跑就不在磚道上跑。經常跑步的朋友都是有感受的，專業的跑道有彈性，能夠減輕膝蓋的震動和磨損，對膝蓋有保護作用。人的膝蓋是有壽命的，膝蓋中的「潤滑劑」是不可再生的。所以，怎麼保護膝蓋對一個長期跑步的人來說至關重要，要想跑的更遠、更久就一定要關愛你的膝蓋。
三、穿合適的跑步衣服。如果你身材足夠好，足夠養眼，可以穿彈性好、透氣性好的塑身跑步衣服，塑身的跑步衣，可以增強肌肉力量，加強關節的彈性，協調身體統一，減少空氣阻力，減少身體脂肪肌肉的抖動，會讓你感覺身體輕鬆自如。夏季可以買速干跑步衣，這種衣服由於是輕薄面料做成，出汗後不像棉質的貼在身上，跑完步，衣服基本上幹了，非常舒服，而棉質的衣服如果出汗以後不能及時換掉，濕氣、寒氣會隨著打開的毛孔進入體內。剛開始我對跑步知識一無所知，等身體上發現有了一些不適，卻已經晚了，只能平日里在運動中小心注意，讓不適減輕，卻不能完全擺脫，都是因為無知造成的。
右二為鶴壁跑團的團長
四、忘記配速和跑量。配速是指每公里所用的時間，這個沒有標準，因為我們不是專業選手，不是為了取名次而運動，我們的目的是強身健體，每個年齡層都有所不同，所以沒有可比性。並不是跑的越快，效果越好。跑步主要是鍛煉心肺功能，快跑會增加心臟以及肺部的壓力，會給人體帶來傷害。因此我們要以持續、步伐一致的有氧慢跑為宜，讓心跳能夠隨著跑步而有規律的運動。配速六分鐘、七分鐘、八分鐘、甚至十分鐘都沒有關係，只要你感覺這是你最舒服的狀態，跑起來就會比走路強度大，評判的標準是跑步時說話不喘，能均勻呼吸，跑後身心愉悅不難受為最佳。
跑量是指每次跑步的公里數，這個也沒有標準，但個人認為要想跑上一輩子的最好方法是每天的跑量要控制，多少是最科學的呢？目前還沒有最佳答案，依據自身身體條件而定。我認為每天持續不間斷運動30-50分鐘、幅度中等偏上、冬季身體微微出汗即可達到健身效果，路程為四、五公里即可，個人認為十公里有點多了，時間久了，膝蓋會受傷。配速和跑量依個體不同而不同，總之運動是為了健康和快樂，適合自己的才是最好的。
右側是新鄉跑團的跑友已經60多歲了
五、跑步的姿勢。由於頸椎的原因，骨科醫生讓我抬著頭跑步，當然不是頭後仰的那種，是肩部向下向後自然擺動，脖子拉長，後部頸椎處舒展，沒有積壓到頸椎。如果沒有頸椎病的可按照以下的方法跑步（來自網路）。
1、保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。
2、擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。
3、從頸到腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。
4、腰部保持自然直立，不宜過於挺直。肌肉稍微緊張，維持軀幹姿勢，同時注意緩衝腳著地的衝擊。
5、大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。
6、腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩衝，落地時小腿應積極向後扒地，使身體積極向前。另外，小腿前擺方向要正，腳應該盡量朝前，不要外翻或後翻，否則膝關節和踝關節容易受傷。可在沙灘上跑步時檢查腳印以作參考。
7、如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟著地，產生制動剎車反作用力，對骨和關節損傷很大。正確的落地時用腳的中部著地，並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。
快樂的像小鳥
六、跑前、跑後的拉伸工作。跑前要拉伸，跑後要放鬆，拉伸可以避免運動損傷，放鬆可以加快身體修復。如果你不想因跑步變成粗壯的肌肉腿的話，跑完後一定不要馬上停下，應繼續慢走幾百米，待全身放鬆後，再做一些拉伸活動，想美腿的話一定重點記住。所以每次跑步的時候要給拉伸留點時間，跑完拉伸有以下好處：
1、放鬆身體，緩解肌肉緊張。
2、提高身體的協調性，擴大身體的運動範圍。
3、防止肌肉扭傷(強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經拉伸的肌肉更能承受壓力)。
4、有助於保持身體柔韌度，身體不會因年齡變大而越來越僵硬。
5、讓肌肉更加緊緻，勻稱，線條流暢。
夏季正是排泄生髮季節，通過運動出汗排出一年堆積的毒素，所以夏季一定要讓身體多出汗，不要吝嗇你的汗水，汗水是造物主在夏季給人類的最好的禮物，主動出汗能加快人體的體液循環和代謝過程，將體內的乳酸、尿素、氨、重金屬等毒素排出。
鶴壁跑團大合影
跑步是一項全身平衡運動的方式，經濟實惠，不受場地限制，較之其他運動項目，跑步更容易選擇。但是任何一種運動方式，都需要長期堅持，跑步一天、二天看不出變化，跑上一年、二年就有變化，跑上十年、八年，變化將會更大，和同齡人站在一起，一個跑步的人一定會比不跑步的人健康精神許多。更重要的一點，我們這代人大多數都是獨生子女，為了不給孩子們添麻煩，努力地讓自己成為一個健康的人，遠離疾病困擾，不連累生你的人，不拖累你生的人。
因跑而結緣，因跑而快樂
一個人可以跑的很遠，一群人可以跑的更遠，獨樂樂不如都樂樂，鶴壁跑團歡迎你！！！
想加入鶴壁跑團的朋友可以搜索微信公眾號：鶴壁跑團
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