如何實現動態訓練和靜力訓練的完美結合

在自重健身里，動作被分為動態練習與靜態練習。那我們應當如何進行分配，才能更好的為自己提升而戰鬥呢？，請看運動大師帕維爾對此的建議：

體操家和攀岩者常自誇自己練就了一磅接一磅的傑出力量。他們的秘密之一就是把動態訓練和靜力訓練結合起來。

利奧尼德·拉普申（Leonid Lapshin），是俄羅斯頂尖的登山運動員之一，他是第一個在前蘇聯時期贏得運動大師稱號的人，他在登山與攀岩領域內都表現的相當出色，他推薦的動態訓練與靜力訓練的比率是70∶30。

以單臂俯卧撐為例：

趴下且腹部貼地，然後繃緊全身，用力推起身體。即使你的身體無法脫離地面，你的雙腿和腰部仍會保持一定的繃緊度。你的身體應該感覺更輕，就好像它已經準備好脫離地面一樣。

你可能更喜歡把手放在高處訓練這些動作，即使那是一堵牆。在那種情況下，請保持你的胸部懸空。高級徒手鬥士們即使在地面上用單臂做這個動作，也能讓胸部離開地面。

淺呼吸，保持身體繃緊，專註於你的精神與肌肉的連接。尋找力量的「泄漏點」與薄弱點，並通過繃緊肌肉「堵住」這些缺口；找出身體的鬆懈部分並繃緊。你應該感覺自己的身體堅硬有如鐵板一塊。這種增強力量的技巧是靜力訓練的眾多好處之一。

在訓練中要使肌肉處於長時間的、穩定的、接近使用最大力量的繃緊狀態；這與靜力單腿深蹲使用的技巧是一樣的。花點時間訓練這種技巧，直至你可以堅持1分鐘甚至更久； 從堅持幾秒鐘開始練起是完全可以的。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！