乒乓球體育運的動後如何恢復體能？做好這兩點後又能生龍活虎！

作為我們業餘球迷，因為時間緣故，運動時間往往過於集中。運動量相對較大，因而在運動後出現小腿抽筋，肌肉酸痛，或者休息後第二天仍舊感到疲勞。這些不適狀態多是由於運動後放鬆以及恢復做的不徹底所致，以下就給大家推薦一些建議，希望能夠幫助到大家。

一、運動後按摩

運動後進行按摩是相當有效的緩解手段，按摩具體手法有抖動、揉捏、叩擊、推摩等，首先是抖動四肢，主要是放鬆肘，膝關節以及四肢肌肉群。其次是揉捏叩擊，揉捏叩擊時，先推摩大塊肌肉，後推摩小塊肌肉，一側推摩後，再推摩另一側。

二、飲食

眾所周知，運動後肌體生成了大量乳酸，故而產生酸痛感。要使身體代謝恢復正常，因而在食物方面選擇恰當的食物也是大有裨益。

（1）茶中含有咖啡因，它能增強呼吸的頻率和深度。促進腎上腺素的分泌而達到抗疲勞的目的。

（2）高蛋白食物

大量的體育運動使人熱量消耗過大，使人感到疲勞。故應多吃富含蛋白質的豆腐、牛奶、肉、魚、蛋等，補充蛋白質，這些食物經過人體消化吸收後。可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱鹼性，亦能達到消除疲勞目的。

（3）水果或果汁

水果中富含的維生素有助於，把人體內積存的代謝產物儘快處理掉。食用富含維生素的水果亦能消除疲勞。

（4）能量飲料

含有賴氨基酸或鹽分的飲品，可以排除肌體在劇烈運動後體內的代謝產物，補充人體因流汗損失鹽分。促進肌體疲勞、肌肉疲勞、精神疲勞等方面迅速恢復。

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