不要讓失眠，決定你的生活

失眠不是小事。資料顯示，一個人如果連續兩個晚上不睡覺，他的血壓會升高;如果每晚只睡4小時，其胰島素的分泌量會減少;連續如此一周就足以使健康人出現糖尿病前驅癥狀。睡眠時間不足還可導致胰島素異常，從而造成肥胖。英國科學家發現，徹夜不眠會大大增加發生胃腸道潰瘍的可能性，這是由於在睡眠過程中，某種具有幫助調節胃腸道功能的蛋白質最為活躍。另一項研究證實，有過一次心臟病發作的人和沒有心臟病病史的人相比，有更高比例的人長時間工作，每晚睡眠時間也少於5小時。其結論是：每周工作超過60小時的人患心臟病的機會比每周工作40小時以下的人要高出2倍，一周內就算只有2夜平均睡眠不足5小時的人，患心臟病的風險也會比正常人高2—3倍。

失眠是一個現今社會普遍存在的問題，根據國內各項失眠盛行率的調查結果顯示，全中國約有三分之一的人有失眠的困擾，且失眠影響的範圍涵蓋了精神、情緒、記憶力及身體健康等各層面，因此如何能夠有效地幫助失眠患者處理其失眠的問題，以及提升生活質量，也成為在睡眠醫學中努力的目標。

我失眠的原因，差不多是因為兩年前一些個人感情方面的事情，即使困了，我還是想等等再睡，再想清楚些，就這樣幾乎想了一宿。那段時間很多次這樣幾乎徹夜不眠地想這件事件，不記得哪天，我就開始睡不著了。

我陷入了失眠的痛苦中。我感覺睡眠就是一道門，關上就睡著了，但是我的神經如同一個拉緊的彈簧，門剛要關上，就一下子給拉緊了，門就一直關不上。很多次我非常困了，身體一抽一抽的，睡著了，又瞬間突然驚醒。

我想我可能特別累就能睡著了。我約了個朋友到郊區去爬山，爬了多半天，按說是很累了，但是到夜裡三點都不能睡著。那天我第一次吃安眠藥，安眠藥還是很管用的，吃完頭沉沉的，一會兒就睡著了。

從那以後我就開始吃安眠藥，斷斷續續。有時候生活中一些變化，可能使我從失眠焦慮中緩解，有時候能好一段時間，時好時壞，大概好兩個月壞兩個月的。當然好的時候入睡還比較快，但是醒的很早，四五鍾醒了一般就不能再入睡了。

幾個月前，有一次沒有那麼順利入睡，不知怎麼回事，就整宿沒睡著，從那以後，我又開始了對睡眠焦慮。不吃安眠藥就會覺得自己肯定睡不著，所以就真的睡不著。有一次我沒吃安眠藥看看能不能睡著，到了兩三點都沒睡著，只好起來補藥，但是居然也沒管用，我特別恐慌，我真的怕安眠藥也沒有效果了。

我知道安眠藥不能總吃，我得擺脫安眠藥。我想我出去旅行一趟，改變一下環境也許就給調過來了。四月份的時候，我一個人跑去西安玩了好幾天，到處走，每天累得自己腿疼，精疲力盡。可以說是有效的，回來我就不吃安眠藥可以睡了。但是這種情況是很脆弱的，只要一次睡不好，就會打破對睡眠的信心，只要一擔心睡眠，就真的會出問題。所以，睡眠沒好幾天，又出問題了。

我開始在百度搜各種快速入睡的文章，百度的相關視頻我從頭看到尾，中醫說的神乎其神的穴位按摩，手腕、頸部、腦門。。。我都試了，好像沒有萬分之一的效果。什麼冥想法，放鬆法也不好使。又看到說酸棗葉茶、酸棗仁對睡眠有特效，我馬上淘寶買了，還同時喝分心木泡水，好像效果也不明顯。

那段時間，因為緊張，睡不踏實，一覺醒來，我覺得我睡了挺長時間了，感覺天快亮了吧，睡覺的任務完成差不多了，看看手機，剛睡一個小時，讓我好灰心。就這樣即使能睡著，一兩個小時醒一次，醒了我就去小便一次，再睡。睡覺對我就是一件嚴峻的任務。

我把我的苦惱跟我一個好姐妹說了，她很關心我，有時候問我這兩天睡眠還好嗎。但是我本來可能那幾天還好些，她問過之後，我就會出問題。有一次，她問我每次起夜後能很快睡著嗎，我說倒是可以的。那天晚上，我起夜之後就睡不著了。我本來不在意那件事的，她說過之後，我就在意起來，一在意就出問題。後來我跟她說，我們在一起聊天，如果我不提，你不要再跟我提睡眠的事。我跟她說，我不是更年期問題! 我是心理問題!我自己知道，說這個的時候，我都快急了。

不過在我多年的失眠生活中，我還是覺得一些中醫的治療方法，比較合理，也會有一些效果，不會有什麼副作用。我在尋找治療失眠的生涯中，發現了張鍾愛教授的治療方法。

張鍾愛教授師從名中醫謝昌仁主任學習並從事中醫內科臨床工作，從事中醫臨床工作30餘年，對內科諸病、疑難雜症的治療具有豐富經驗，曾在省內發表多篇學術論文，受到業界一致認可。

張鍾愛教授簡介：全國首屆名老中醫繼承人，南京市名中醫，南京市名中醫師承指導老師，南京市中醫院主任中醫師，南京中醫藥大學教授，南京中醫藥學會副理事長暨內科雜病專業委員會主任委員，碩士生導師。

後來，我在張鍾愛教授坐鎮的中醫一點通中，發現了一款治療失眠的中藥枕，其他人對它的評價都比較高。我心想不就是一個枕頭嗎，反正我的失眠已經如此嚴重了，就買一個試試吧。於是我就在網上買了一個失眠中藥枕。

剛開始的時候效果並不算明顯，只不過可以讓我睡眠的質量略微的提高一些。當我我覺得自己買虧了，可是心想，不就是個枕頭嗎，反正買了，就當是個枕著睡覺的東西。但是當我使用了幾天之後，我就發現自己的睡眠質量越來越好了，往常一天不過睡兩三個小時都算長的了，可是現在慢慢的可以一直睡上四五個小時，不帶醒的。

感覺到它的效果，我就開始繼續使用。經過一段時間的使用治療之後，我現在通常可以睡上五六個消失，甚至當我心情好的時候，可以睡上個七八個小時。睡眠質量好了，心情也好了，那些抑鬱症的情況也消失了。心情一好，睡得質量就更好了。

正常睡眠是由深睡眠和淺睡眠構成，兩者交替出現，只有深睡眠才是有效睡眠，對消除疲勞、恢復體力起到重要作用，但它在每晝夜的總睡眠時間裡，僅佔15%左右。人在夜間0點—4點之間容易獲得深睡眠，正常成年人，一般在入睡60分鐘後才會進入第一次深睡眠。因此，我們建議，沒有睡眠障礙的成年人在晚上十點半前開始進行睡前準備工作，如洗漱、放鬆、上床，保證11點前入睡，1個小時後順利進入深睡眠，以保證良好的睡眠質量。

失眠就像厭食一樣，與其說是一種癥狀，不如說是一種習慣、一種暗示。真正由於生理或病理因素引起的失眠是比較少見的，大部分失眠都是由於人們的心理因素造成的。失眠就像一個惡作劇的孩子，你越擔心它、越恐懼它，它就越會出現。因此，淡化失眠是對付它的最好辦法。讓一切順其自然，失眠自然就會遠你而去。

中醫一點通，小方子治大病，中醫巧治，一點就通。

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