高尿酸怎麼辦？調節飲食最重要，3少2多助你有效降尿酸防痛風

尿酸高現在已經成了越來越多人關注的問題。雖然尿酸高從本質上來說屬於基礎代謝性問題，但通常對於未發作痛風的患者來說，一般還是推薦通過生活調理控制飲食的辦法來降尿酸，今天就來和大家說一下，如何通過調整飲食來降尿酸。

說飲食調理之前，先簡單說一下尿酸高產生的原因

人體內的尿酸之所以偏高，主要還是出現了「入」大於「出」的情況。人體血液中的尿酸80%左右來自於自體細胞的代謝產生，另外有20%左右有外界攝入的食物中的嘌呤代謝產生。

在尿酸代謝正常的情況下，人體內一般會維持一個1000mg左右的尿酸池，生產和排泄會有一個相對的平衡，一旦這種平衡被打破，身體產生過多的尿酸，排泄能力又有所下降，尿酸自然就升高了。

因此，要解決尿酸高的問題，應當從「減少產生」和「增加排泄」兩個方面來入手。

高尿酸的飲食調理

1. 如何調理飲食能夠減少尿酸的產生

（1）限制飲酒：尿酸高之所以男性比例大大高於女性，與飲酒關係很大。酒精會競爭性影響尿酸的排泄，還會導致體內水分的流失。同時飲酒也是誘發男性痛風的首要因素，因此，對於尿酸高的朋友，一定要限制飲酒，不管什麼酒，都要盡量少喝或不喝。

（2）減少高嘌呤食物的攝入：雖然只有20%的尿酸是外源性產生的，但控制高嘌呤食物的攝入，對於減少尿酸的產生還有有效的控制手段之一。海鮮、紅肉、濃湯、動物內臟等高嘌呤食物，都要盡量減少攝入。

（3）減少暴飲暴食，控制體重：除了要減少高嘌呤的飲食外，控制好體重也很重要，攝入過多的高熱量飲食，身體發胖自然就是不可避免的。還有一點需要提醒的是，高尿酸的朋友，應當盡量的減少高糖飲料或高糖食品的攝入，高糖飲食不但對體重控制不利，對尿酸控制也沒有好處。

2. 如何調理能夠增加尿酸的排出

（1）多喝水，多排尿：人體中多餘的尿酸有三分之二都是經過尿液排出體外的，很多高尿酸的朋友就是沒有養成勤喝水多喝水的習慣。建議高尿酸的朋友每天飲水2500ml左右，多喝水對排尿，在腎臟功能正常的情況下，能夠有效的降低尿酸。

（2）多吃水果蔬菜：水果蔬菜富含維生素，對於腎臟的健康，腎小管的健康有一定的保養作用，腎臟健康了，尿酸的排泄才能正常，另外水果蔬菜中富含的膳食纖維，有助於腸道尿酸的排泄。水果蔬菜應盡量減少加工過程，保持它們原有的營養成分為上。

除了上述飲食調理外，適度運動，戒煙，控制好「三高」等相關疾病等，都對有效的降低尿酸有所幫助。

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