不會吃，別想瘦！減肥期間該怎麼吃？

代餐粉，靠「吃」來減肥，真的靠譜嗎？

夏天到了，大哥每天收到最多的留言就是說「我在減肥，每天吃多少米飯合適？」「減肥吃代餐真的有用嗎？」「我今天晚上吃了火鍋，吃個酵素能減肥嗎？」……

每天都有關於「減肥怎麼吃」的問題向大哥襲來，所以大哥決定專門來說一說，減肥吃代餐粉到底可不可行？

人體的生命活動是需要通過攝入食物來獲取能量，以供生命體維繫、運轉，所以，我們都需要一日三餐來維繫。

而代餐粉，顧名思義就是一種可以取代部分或全部正餐的食物。

代餐粉營養均衡，飽腹感強，效果顯著，既可以保證基礎的營養需求，又不用攝入過多的熱量，減重效果杠杠滴！

既不用痛苦節食，又不用吃不明來源減肥藥，更不用辛苦運動，靠吃來減肥，簡直是胖胖界的福音啊！

但是，如果你想要用代餐粉代替一日三餐來達到減肥目的的話，你就要小心了。

代餐粉的營養組成與人體需求有較大差距，並不是真正意義的「代餐。

它可以提供人體所需的部分營養成分，但也缺乏人體一些必需營養素。完全將代餐粉替代一日三餐，甚至長期吃，肯定會對身體造成危害！

正確做法：

代餐過程中要注意均衡飲食，合理搭配互補的食物一起食用。如在選擇五穀代餐粉時，加點豆類或奶類。

另外，用代餐粉減肥時，最好只是代替其中的一餐，其它餐次正常飲食，以保證每天能得到充足的營養。

代餐粉推薦

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穀物類代餐

五穀磨房 魔芋代餐粥

不誇張的說，這是大哥嘗試過的口感最好的代餐粉，裡面有燕麥、紅棗、提子乾和紫薯片，沖這豐富的配料表，都覺得口感一定不會差。

它一包的熱量大約一根香蕉，而且由於添加了魔芋，所以喝了一包之後就會有飽腹感。

五穀磨房魔芋代餐粥紫薯粉448g

159素食全餐代餐粉

這款代餐粉的口感就好像雜糧粥一樣，會有微微的甜味和一股玉米的香味，都是天然的穀物配料。

一般來說，一包代正餐，僅一顆蘋果的熱量，可以代替晚餐食用。

159素食全餐代餐粉正品官網佐丹飽腹力辟穀五營養方便雜糧粥粗食

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奶昔類代餐

明治營養代餐蛋白粉

用低脂牛奶沖泡一杯大概熱量是180卡，雖然這個熱量不算低，但是它提供的飽腹感很持久，一般吃過之後基本就不會再有吃其他的食慾。

而且這款代餐粉含有15種營養成分，能全天平衡體內所需營養，提供平時正常的基礎代謝。

ORBIS Petit 果肉代餐奶昔

除了同樣豐富的維他命、鐵質、鈣質及膳食纖維、美容成份以外，這款代餐奶昔最大的特點就是味道好，像一款平時我們想吃又不敢吃的美味甜品。

特別適合喜歡甜食的同學，也適合和其他代餐奶昔搭配吃，滿足口腹之慾。

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酵素代餐

Natural Healthy Standard 瘦身代餐酵素

272種蔬果植物的提取加礦物質加酵素配方，是日本樂天銷量排名第一！瘦身、美膚改善便秘兼顧，喝了之後會有飽腹感。

一般來說，早上正常吃，中午減量+一杯青汁酵素，晚上不吃晚飯僅喝一杯青汁酵素。

Vegie 代餐酵素粉末

膳食纖維Veige粉末酵素，可以混在牛奶中一起飲用，非常方便，味道又像抹茶，非常好喝，健康保健飲品。

基本的食用方法都差不多，泡水喝，基本可以代替晚餐食用。

滿二件日本直郵VEGIE180種果蔬酵素奶昔孝素200g巴西莓香蕉代餐粉

當然，減肥最最最重要的是要管住嘴，邁開腿。

減肥沒有捷徑，想瘦不僅需要控制熱量攝入，更重要的是需要增加運動量。動起來吧！北鼻~

想要減肥的各位，記得留言區一起打卡呀~

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