經常失眠的人看過來，拯救睡眠就靠它！

擔心自己的經濟狀況，覺得上司、家人都不欣賞自己，擔心不能把每件事都做到盡善盡美，與家人、朋友、同事的相處中常發脾氣。要借煙酒、藥物等抑制不安的情緒，睡前總是思潮起伏，牽掛很多，難以入睡？

晚上睡不著覺怎麼辦?失眠對人的生活有非常嚴重的影響，可明顯損害患者的健康和社會心理狀態。長期的失眠會引起注意力不能集中、記憶力下降、反應遲鈍。而且研究發現，慢性失眠對青少年較成年患者相比對身心造成的影響更大。

失眠雖然很常見，但是失眠造成的危害，有多少人會知道到呢?所以在生活中我們要懂得去怎樣生活，不要糊塗的活著，所以我們就要找到失眠的原因，這樣才能更好的去緩解失眠癥狀，避免失眠帶來很的不必要的痛苦。

失眠常因環境的改變，從而使人的生理上有所反應。比如乘坐車、船、飛機時環境的變化;卧室內照明、聲音、溫度的變化都可能使人失眠。有的人對環境的適應能力強，有的人就適應能力差，環境一改變就睡不好。

怎樣才能提高睡眠質量，擺脫睡眠呢？

1.睡前散步：晚飯後睡覺前，適宜到戶外進行散步，呼吸新鮮空氣，幫助體內消化，減小睡覺後身體器官的負擔，通過簡單的體力運動給自己一個安靜的睡眠。睡前3小時進行運動，睡前兩小時散步、慢走、瑜伽，調整身心，盡量使心態平和，有助於睡眠。

2.體育鍛煉：多參加體育鍛煉，有助於改善睡眠質量，防止失眠。每天抽出一些時間進行體育鍛煉，不但對改善睡眠有幫助，還會對身體和情緒都有好處。盡量使自己沉澱下來，少說話多做運動，啞鈴也是不錯的選擇，還有周末可以去爬山。

3.按摩腋窩：有一些人晚上睡覺總是睡不安穩，總是在似睡非睡之間，而白天的時候卻全身疲軟，四肢乏力，提不起任何精神，如果遇到這種情況，只要能夠堅持按壓此處，也能夠使癥狀得到緩解和改善。位置：正坐或仰卧，右手五指併攏，指尖朝上，將中指指尖放於左腋窩下中下線處，則手腕橫線外緣所對的位皿即是該處。可通絡健脾、理氣安神。

4.多喝茶水：

（1）藥王《千金方》中改善失眠多夢的記載：蓮子百合桑葉茶

蓮子百合桑葉茶百合、蓮子、酸棗仁、甘草、桑葉各5g。用清水煎，每天分2次空腹食用，需要注意的是要溫服。具有寧心安神、改善失眠多夢的作用。適用於心悸、失眠、多夢、心煩等。

（2）麥冬百合茶

麥冬10克、百合10克、白豆蔻10克、生黃地10克將以上物品放鍋中煮，待將爛時，用大勺壓碎，再煮10分鐘，取汁當茶飲，每日一劑，連服三個月。對失眠，神經衰弱有良好益處

（3）白芍玄參茶

白芍10克、玄參10克、白芷5克、黃精5克，將以上物品用砂鍋溫火煎50分鐘，待將爛時，用大勺壓碎，再煮10分鐘，取汁當茶飲，可分3次服用。每晚睡覺前半小時溫服，有助睡眠

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