晨起3個燃脂小動作,堅持30天腰圍小一圈,馬甲線也出來了
每天早上我們剛剛從睡夢中醒來,身體各器官還處於半復甦狀態,活力還在最低點,心臟和腦部的供血量也處於舒緩狀態。這時適當鍛煉可以使大腦由抑制狀態轉為興奮狀態,為我們一天的工作和學習做好準備。這時建議先做一些比較溫柔的運動,因為我們沉睡了一夜的身體需要喚醒,這需要一個溫柔的過程。
晨起運動量不宜過大,時間也不宜過久,動作也別太複雜,再慢慢打開身體以後可以適當加強,這樣不僅可以喚醒身體,同時還能起到很不錯的瘦身效果。現在我們就來分享這樣一組動作,運動強度逐漸遞增。晨起3個燃脂小動作,堅持30天腰圍小一圈,馬甲線也出來了!
蹲式,首先,雙腳打開,腳尖朝外,雙臂自然下垂,雙手相疊成碗狀,指尖相連,自然地呼吸。呼氣,彎屈膝蓋慢慢下蹲,上身保持挺直,保持3次呼吸後起身,放鬆,重複3次。
放氣式:晨起時練習可以很好的擠壓腹部,促進消化,緩解胃脹氣。練習時雙腿併攏站立,雙臂向上伸直,手心相向。吸氣,從髖部折髖,雙手帶動上身向下,手指朝向雙腳,手背壓實地面。呼氣,雙腳尖踩在手心上,坐骨朝向天花板,頭部略微抬起,眼睛看向地面,雙腿與雙手保持伸直,背部保持延展,呼吸保持順暢。保持這個姿勢10~15秒後,鬆開雙腳,直立上身,還原自然站姿即可。
側面彎腰伸展式:首先站姿進入,吸氣,雙腳打開超出雙肩兩倍,雙腳尖指向前方,雙臂抬起側平舉;呼氣,雙臂放下,體後背部成祈禱式,雙肩打開,呼氣,右腳外扣90度,上身轉向右方;吸氣,抬頭,挺直背部,呼氣,頭部及上身以腰胝部為折點向下彎曲伸展,直至上身貼近大腿;深呼吸保持姿勢,吸氣,頭部及上身抬起還原正中,呼氣,右腳收回指尖指向前方,上身扭轉面向前方,反方向練習。呼氣,雙臂還原體側,收回左腳,站姿放鬆。
晨起通過這些動作的練習,可以增加頭部和臉部的血液供應;溫柔地按摩腹部器官,幫助消化和排除身體廢物。溫柔地按摩腎臟;伸展脊椎,使它們更強壯。讓我們接下來的一天精力充沛、神清氣爽。
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