晨起3個燃脂小動作，堅持30天腰圍小一圈，馬甲線也出來了

每天早上我們剛剛從睡夢中醒來，身體各器官還處於半復甦狀態，活力還在最低點，心臟和腦部的供血量也處於舒緩狀態。這時適當鍛煉可以使大腦由抑制狀態轉為興奮狀態，為我們一天的工作和學習做好準備。這時建議先做一些比較溫柔的運動，因為我們沉睡了一夜的身體需要喚醒，這需要一個溫柔的過程。

晨起運動量不宜過大，時間也不宜過久，動作也別太複雜，再慢慢打開身體以後可以適當加強，這樣不僅可以喚醒身體，同時還能起到很不錯的瘦身效果。現在我們就來分享這樣一組動作，運動強度逐漸遞增。晨起3個燃脂小動作，堅持30天腰圍小一圈，馬甲線也出來了！

蹲式，首先，雙腳打開，腳尖朝外，雙臂自然下垂，雙手相疊成碗狀，指尖相連，自然地呼吸。呼氣，彎屈膝蓋慢慢下蹲，上身保持挺直，保持3次呼吸後起身，放鬆，重複3次。

放氣式：晨起時練習可以很好的擠壓腹部，促進消化，緩解胃脹氣。練習時雙腿併攏站立，雙臂向上伸直，手心相向。吸氣，從髖部折髖，雙手帶動上身向下，手指朝向雙腳，手背壓實地面。呼氣，雙腳尖踩在手心上，坐骨朝向天花板，頭部略微抬起，眼睛看向地面，雙腿與雙手保持伸直，背部保持延展，呼吸保持順暢。保持這個姿勢10~15秒後，鬆開雙腳，直立上身，還原自然站姿即可。

側面彎腰伸展式：首先站姿進入，吸氣，雙腳打開超出雙肩兩倍，雙腳尖指向前方，雙臂抬起側平舉；呼氣，雙臂放下，體後背部成祈禱式，雙肩打開，呼氣，右腳外扣90度，上身轉向右方；吸氣，抬頭，挺直背部，呼氣，頭部及上身以腰胝部為折點向下彎曲伸展，直至上身貼近大腿；深呼吸保持姿勢，吸氣，頭部及上身抬起還原正中，呼氣，右腳收回指尖指向前方，上身扭轉面向前方，反方向練習。呼氣，雙臂還原體側，收回左腳，站姿放鬆。

晨起通過這些動作的練習，可以增加頭部和臉部的血液供應；溫柔地按摩腹部器官，幫助消化和排除身體廢物。溫柔地按摩腎臟；伸展脊椎，使它們更強壯。讓我們接下來的一天精力充沛、神清氣爽。

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