給孩子一個健康的小腦袋，從關注睡眠開始

睡覺時長已成為現代生活的犧牲品。如果你或你的孩子太困了，或者只是早上沒有好好休息，你能做些什麼呢？幸運的是，作為個人、家庭成員和社區，我們可以做很多事情來改善睡覺質量。

下面是一份清單，可以幫助孩子以及家人睡個好覺:

1、睡覺的環境要舒服一點，確保給孩子準備的床鋪和床上用品都很舒適。

2、消除干擾，把電視和移動設備搬出卧室。在睡前2小時，避免觀看或收聽令人心煩、暴力或恐怖的內容。這包括新聞、充滿衝突的談話節目和高焦慮的戲劇。最好是不要讓年幼的孩子接觸這些材料。這一些題材不僅會影響睡覺後的睡眠質量，對於小孩子的身心健康發展也不好。

3、嚴格要求孩子睡覺就是睡覺，上床躺著了就不能看電視、看書、工作、使用智能手機或平板電腦或玩電子遊戲。

4、睡前給孩子一些舒緩的聲音。讓孩子在睡前聽輕鬆的音樂，來自大自然的聲音，或寂靜的聲音。也可以是爸爸媽媽給孩子講一些故事，故事情節要柔和，總之要保持噪音水平，給孩子一個安靜的空間。

5、要確定房間的安全和安保。睡覺前，一定要把門鎖上，關好爐子，拔掉鐵絲，關掉水龍頭，有煤氣、有電的都要檢查完畢，防止對孩子的身體造成安全隱患。

6、黑暗的環境更好。把燈關掉，黑暗促進睡覺質量和健康的褪黑激素水平，褪黑激素是調節睡眠和清醒的重要激素。此外，來自手機和平板電腦等屏幕的光含有「藍光」，可以抑制促進睡眠的褪黑激素，所以在睡覺前至少1小時避免使用媒體屏幕。

7、房間溫度保持一個涼爽的溫度。較冷的房間溫度能促進睡眠，減少排汗、不適和瘙癢。但是，如果溫度下降的太多的話，孩子容易著涼，所以家長控制好，剛剛好就行。

8、給孩子聞聞玫瑰也許會更好，薰衣草或洋甘菊也行，薰衣草等舒緩的氣味已經證明能有效地幫助人們入睡，在孩子的房間放一點熏香也是可以的，但是氣味不要太濃烈哦。

9、讓身體變暖，可以給孩子在睡前來個熱水澡。一個人在熱水浴或桑拿浴但不是因為劇烈運動中被動地身體變暖和的感覺，比冷的人睡得更快。即使只是洗個熱水足浴，也能保證晚上睡個好覺。因此，即使由於某種原因，你不能給孩子全身都泡在水中，也可以考慮在睡前洗個足浴，幫助孩子進入夢鄉。

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