1個西瓜＝6碗米飯，吃完胖到爆炸？
枯藤老樹昏鴉 ，空調 WIFI 西瓜。天氣一熱，這句話就特別應景。
運動後拎著半個西瓜，拿個大勺「哧溜哧溜」地挖著吃，是不是想想就咽口水？……然鵝：據說西瓜熱量高？
別捉急，減妞今天就來講講西瓜，讓減肥er們放心做一名合格的「吃瓜」群眾。
一、一個西瓜=6碗米飯？
查詢熱量，可以看到：100克西瓜是26大卡的能量。
再來查米飯的熱量：100克米飯約是116大卡。
按此計算，650克西瓜（大約四分之一個西瓜）的能量大約為169大卡。也就是說，半個中等大小西瓜的能量約等於一碗4兩的米飯。
這樣看來，網上所說的一個西瓜相當於6碗米飯的說法有些言過其實。這麼算下來，西瓜的熱量其實並不算高。
只是有個問題是：春眠不覺曉，吃瓜不覺飽。
很多大胃王會吃飽了飯之後，再吃點西瓜，或者大晚上的吃西瓜解暑，一吃起西瓜來就沒完沒了、根本停不下來，這樣才容易吃胖。
二、吃多少瓜長不胖？
建議大家：用一個拳頭，來限制每天吃的水果的量。只不過對於西瓜來說，可能確實苛刻了那麼一點點。不過，愛之深，責之切嘛。
如果減肥，西瓜的推薦量是：一斤帶皮西瓜，半斤去皮瓜肉。差不多 1 / 4 個中小西瓜，或者 1 / 8 個大西瓜。
三、西瓜 or 西瓜汁兒？
吃西瓜可以，西瓜汁就不建議喝。
雖說西瓜糖分不高，但它的升糖指數可是杠杠的（GI = 72），不僅遠超於其他水果（蘋果為 36，葡萄也才 56），甚至還可以與一些主食的升糖能力相匹敵了（大米飯為 83，小米粥為 62）。
這樣榨成西瓜汁，血糖反應會更高，還更容易吃多。很多超重和肥胖的人，都有血糖控制問題，所以都遲遲瘦不下來。
指望西瓜減肥不科學
西瓜最大的營養價值在於補充水分，而水在體內的代謝速度非常快，所以只吃西瓜很容易感到飢餓。
但如果長期一餐只吃西瓜，就會缺少蛋白質和B族維生素等營養物質的攝入，長期這樣食用，會引起身體免疫力下降。
因此，對於減肥er的身體營養需求來說，還是大米、麵粉等含有碳水化合物、蛋白質、B族維生素的主食類食物比較適合。
四、不想胖，那該怎麼吃？
? 吃西瓜皮
比起來，西瓜皮就像冬瓜一樣，是可以入菜的，幾乎不含糖，膳食纖維也高，熱量非常低，飽腹感一點也不差，推薦給減肥的人選擇。
涼拌西瓜皮、炒西瓜皮、瓜皮湯，都不妨一試，真的一點兒也不黑暗料理。
? 挖著吃不如切著吃
開篇我們就說了，懷裡抱著半個、甚至一個大西瓜，「哧溜哧溜」挖著吃，畫面感不要太強，半個/一個西瓜不知不覺就吃完了。
想要控制熱量不多吃，最好切著吃，
當然，最重要的是：少吃。不做不明真相的吃瓜群眾。
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