5個瑜伽動作，每天練習30分鐘，既能消除疲勞，又能瘦身塑形

瑜伽相比較於其它運動來說，確實是有些特別的，因為瑜伽的練習是緩慢而安靜的，同時也是屬於比較柔的運動，講求的是身、心、靈合一的練習，並非是那種對身體刺激特別大的劇烈運動，而且劇烈的運動讓人容易疲勞，但是瑜伽卻恰好相反，作為緩慢而柔性運動，即使在其它劇烈運動過後，也可以通過練習瑜伽來消除疲勞，平靜內心的呢。例如下面這5個瑜伽動作，每天練習30分鐘，既能消除疲勞，又能瘦身塑形。

站立伸展式，簡單而優美的動作，經常練習除了能瘦身塑形之餘，還有助於增強肺活量，舒展筋骨，消除疲勞，而且還能讓人平復心情，提高專註度。動作練習從山式站立開始，兩腿分開與髖部同寬，左腿屈膝，膝蓋略微往前伸，左腳跟提起，右手往上伸展高舉過頭，左手往身體左側平舉抬起，兩手分別抓個智慧手，頭部轉向右上方，略微抬頭，胸腔往前推，腰部後彎，把胸腔盡量打開，讓呼吸更順暢，閉上眼睛，平復心情，要點是身體始終保持後彎，胸腔保持打開，重心放右腳上，通過閉目養神提高專註度，讓身體穩定下來，保持10-15個呼吸，然後換側重複。

加強站立伸展式，在站立伸展式上加強的練習動作，慢慢提高運動量，除了可以加強燃脂瘦身的效果，消除疲勞，也可以緩慢讓雙腿和腰身適應拉伸，美化身體線條，提高平衡感，塑造更好看的體形。動作練習從站立伸展式進入，右腿往前邁一大步，腳掌朝向正前方，左腳略微內扣，兩腿保持站立，右手往右側耳朵方向伸展並高舉過頭，左手向下伸直，手掌壓住左腿膝關節後側，同時上身往身軀左側後彎，胸腔打開保持呼吸的流暢，頭部轉向右上方，右側臉顎與鼻子貼著右手大臂內側，右手抓個智慧手，然後閉目養神，保持專註度，感受雙腿內側的拉伸，這個跨腿動作對於塑形是非常有幫助的哦，在這裡堅持10-15個呼吸後，換側重複練習多一次。

站立單腿拉伸式，比加強站立伸展式進一步提高難度的動作，更有效加強下肢力量，保持身體的均衡和穩定，對於消除疲勞，美化身體線條，瘦身塑形都具有很好的輔助作用。動作練習首先從山式站立開始，兩腿分開與髖同寬，雙手扶髖，吸氣屈右膝，並將右膝抬起，用右手食指和中指勾住右腳大腳趾，向上提拉右腿，保持平衡。繼續吸氣，以腰部為軸，右腿移至上身右半側，沉肩屈肘，待身體穩定後，左手離開髖部往身體左側平舉抬起，抓個智慧手，頭部略微轉向左側，眼睛看向左前方的地上，重心在左腳上，左腳保持身體的穩定，右腿保持斜向上伸直，腳踝保持向上蹬送，腳心朝向右上方天空，保持腰背的挺直，胸腔打開，腳跟至下背部用力收緊，堅持這個動作10-15個呼吸，然後換側重複練習多一次即可。

分腿站立體前屈式，伸展背部與拉伸雙腿後側，瘦身塑形。頭部倒立促進血液循環，令頭腦更清醒，消除疲勞。練習時從山式站立進入，雙腿分開約一條腿寬的距離，兩腳掌略微內扣，雙手向上高舉，手心朝向正前方，吸氣，從髖部折髖向下，兩手在兩腳之間的位置支撐在地上，手指大大張開並朝向身體後方，屈肘，大臂與小臂垂直成90度，上身與頭部垂直於地面，面部貼近兩小臂，雙腿保持站直，背部保持延展，保持呼吸的流暢，堅持這個動作1分鐘左右，呼氣還原至山式站立即可。

輪式，仰卧進入，雙腿屈膝，腳跟靠近臀部下方，腳掌踩實地面，腳尖朝向正前方，雙手手掌支撐在肩膀兩側，指尖和腳尖朝向的方向一致，吸氣時，雙手和雙腳向下推地，將臀部和背部往上抬離地面，髖部和頭部遠離地面，頭部自然垂直與地面，眼睛看向鼻尖，雙腿儘可能的伸直，雙腳用力的壓向地面，大腿延展向上，兩小腿也可以相交在一起，核心收緊用力支撐下腰背部，胸腔向上打開，雙手保持伸直狀態，保持呼吸的順暢，堅持這個姿勢1分鐘左右，呼氣還原即可。

堅持練習瑜伽不但能消除疲勞，瘦身塑形，而且也有助於幫身體增加韌性和靈活性，例如像目前最熱門的世界盃足球比賽運動，對於這麼一項劇烈運動，對運動員身體要求不可缺的就是靈活和各關節的韌性，平常多練習瑜伽，讓身體具有足夠的柔韌和靈活性，除了可以更好保護自己不那麼容易受傷之外，也有助於提高技術呢。

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