瑜伽體式＠四柱支撐Chaturanga Dandasana

四柱支撐式【 Chaturanga Dandasana】是瑜伽當中有挑戰的一個體式之一。對於上肢力量，核心力量要求非常高。

在流瑜伽體系與阿斯湯加瑜伽中出現率非常高，每次瑜伽課都有這樣的串聯動作，就是從斜板支撐到四柱支撐，然後到上犬式，再到下犬式，這個串聯會穿插在體式的習練當中。

下面我們來分析下該如何做好四柱支撐式【 Chaturanga Dandasana】

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從斜板進入四柱支撐時，

首先要把身體向前推，

需要啟動腹部（如下圖）

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當彎曲手肘，手肘需在手腕的正上方，不然手肘超過手腕會對手腕產生過多壓力而不夠穩定，

保持手肘90°，手肘與肩在一條直線，

手肘向內夾胸腔兩側

【注意：保持肘 / 腕 / 肩 同寬，手肘不能往外，也就是手肘超過手腕和肩的寬度，手肘往外會對手腕外側壓力大，會出現手腕痛，這樣手腕肯定要受傷的。】

需要一直啟動腹部和腿部，找到向上提，遠離地面感覺（如下圖）

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對於初學者，手臂力量沒有很好建立之前，建議做變體（如下圖）

先曲膝蓋落地，這樣可以減少一部分身體的重量，同樣需要啟動腹部力量，當彎曲手肘，手肘需在手腕的正上方，手肘與肩在一條直線，手肘向內夾，保持肘，腕，肩是同樣寬。

注意習練時不能出現

腰部塌陷 肩膀太低

體式不能以局部用力，請專註於當下的練習，找到身體整體的覺知和控制。

【體式禁忌 ：如果患有腕管綜合征，那麼這個體式是不能練習的，或者請專業老師指導下練習】

namaste

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