怎樣判斷自己是否缺水？

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2016 年《中國國民膳食指南》中推薦每天水的攝入量為 1500~1700 毫升。但是，對每個人來說，飲水量的個體差異較大。

一般健康人夏季出汗量越多，水分的補充量也隨之增加，可以通過尿液的顏色簡單判斷自己飲水量是否足夠：尿液顏色呈淺黃色，說明飲水充分；如果尿液顏色較深，那就應該多補充一些水分。

需注意的是，我們的日常食物中也含有一定的水分，吃含水多的蔬菜水果、湯水、粥也能補充水分。

判斷你缺水嗎？

咱們都知道，水是生命之源，也被譽為「百葯之王」。水隱藏在體內，維持著我們的健康。但是，我們都不了解它：

水約佔成年人體重的 70%，大腦、肺、心臟的 80%，血漿的 92%；

當水分丟失量為體重的 1% 時，人就會感到口渴，身體機能開始受到影響；

當丟失量佔到 2%，運動機能受到影響，並伴有食慾降低、壓抑感等；

當丟失量達到 4%~8% 時，會出現皮膚乾燥、聲音嘶啞、全身軟弱無力等；

如果丟失量超過 10%，就可能危及生命！

怎樣喝水才達到標準

水量：記住一個公式

儘管喝水是最好的葯，但是也不能過量「服用」哦！一般情況下，人體的最低需水量是1500ml。對於成年人來講，每天水的相對需要量是：30×體重（kg）。

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