第3周第4天：20公里輕鬆跑，減重0.4公斤，累計減重3.6公斤

健康指數工具

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由健康之星（北京）科技有限公司開發的微信小程序

「健康指數工具HealthScore」

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A. 今日數據

看看以下主要數據

* 今天20公里輕鬆跑。平均配速比昨天快了1分多鐘

* 可是手錶顯示，熱量消耗只有昨天的1/3

* 可見手錶嚴重不準

- 首先心率不準（Garmin的主要賣點）

- 純粹用心率計算熱量消耗，邏輯有問題，沒有考慮速度時錯誤的

感悟：

1，全球銷量第一的運動手錶，其實質量非常一般。但是售價高，公司經營狀況牛逼

2，有一個獨特賣點的產品很重要，儘管這個賣點也做得不怎麼樣

3，有收入很重要

B. 今日減重均衡營養早餐

今日早餐：

* 150克麵包+300毫升牛奶+200克芥菜+2種堅果+2種漿果

* 大約450千卡熱量

* 7種原生食材，這樣可以保證每天20種以上食材

* 營養均衡，熱量低

昨日午餐：

* 150克紫薯+200克水焯芥藍+1個雞蛋炒150絲瓜+100克生彩椒

* 5種食材

* 熱量大約500千卡

C. 本周計劃-本賽季訓練第3周

▲主要目標

1，耐力訓練

2，修復拉傷：爭取本周修復左臀部拉傷

3，減重：計劃減重1公斤，累計減重4.2公斤。減重進入困難期，需要燃燒多年積累老脂肪，和肌肉間脂肪

4，計劃跑步150公里

- 周1~周6：輕鬆跑20公里。完成距離是目標，不關注配速

- 周日：30公里LSD

- 周1~周6：每天晚上額外5~7公里極慢跑（陪家人）

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