提高睡眠質量，從找個靠譜的方法入手

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清·李漁在《笠翁文集》中就記載:「養生之訣，當以睡眠居先。睡能還精，睡能養氣，睡能健脾益胃，睡能堅骨強筋。」現代醫學也把睡眠作為一種治療手段，通過充足、高效睡眠達到補氣養精調神、防衰的目的。

然而，大部分人存在著睡眠不好，睡眠質量差的問題，導致整個人都沒有精神。

高品質的睡眠是抵抗疾病的「防線」

若長期睡眠不足4小時：

1.人的抵抗力會下降。

2.會加速衰老、增加體重。

而哪怕只是20分鐘的小睡，也能讓你像加滿油的汽車一樣動力十足。

每天睡眠不足4小時的人死亡率高出正常人180%，而充足的睡眠有利於延長人的壽命。

不同人群的睡眠時間有不同標準

高血壓患者：每天要保證7--8個小時的睡眠。

老年人：可適當減少至6--7個小時。

心腦血管患者：中午小睡30--60分鐘，可以減少腦出血發生的幾率。

一般人：每天最好保證6--8個小時的睡眠。

怎樣健康地睡覺？

方法一：中醫療法

1.按摩湧泉穴：湧泉穴是人體足底穴位，位於足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處, 為全身俞穴的最下部，乃是腎經的首穴。可於每晚臨睡前按摩湧泉穴。

2.按壓心包經：循著雙側上臂內側中線，由上向下按壓，痛點再重點按壓，每日1-2次。

3.點揉神門穴：神門穴位於腕橫紋肌尺側端，尺側屈腕肌腱的橈側凹陷處。每日臨睡前點揉另一手的神門穴，以感酸脹為宜，左右手各重複30次。

此外，如果睡不著的時候，很多人選擇最快最直接的辦法服用安眠藥，但安眠藥會使人產生依賴性，所以不建議長期服用，如果可以不如選擇一些精油或者按摩霜進行塗抹穴位達到按摩助眠的效果，也是不錯的。

方法二：飲食療法

1. 過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞。

2. 大棗、蓮子等食物也具有補心益脾、養血安神等功效。

3. 睡前喝杯溫奶也有助於睡眠。

方法三：營造睡眠氛圍

晚上睡前聽一些柔和的音樂，關上手機和燈，並選擇一套柔軟舒服的睡眠枕頭、被褥，為自己營造一個良好的睡眠氛圍。

方法四：子時入睡

子時：是晚11時至凌晨1時。

《黃帝內經》說：「陽氣盡則卧，陰氣盡則寐」。子時，陰氣最盛，陽氣衰弱。從中醫的角度來說，子時是陰陽交替之時，是一天中陰氣最重的時候，這個時候休息，最能養陰，睡眠效果最好。

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