這些錯誤的訓練姿勢，你一定不要有！
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06-21
近幾年來，健身行業迅速崛起，引得一大批的人開始健身，伴隨著健身熱而來的，是聽到身邊越來越多的人因為健身後造成了各種身體的不適和損傷，頸部難受、肩關節疼痛、腰部疼痛、跑步膝蓋痛等等，讓『圖圖』聽到就汗顏。
以上的這些情況，多數情況下是因為錯誤的訓練方式導致的，今天整理了訓練中最常出現的一些錯誤姿勢，那些看著很像但實際訓練效果相差很遠的動作，希望可以幫助大家建立良好的訓練模式。也歡迎大家和『圖圖』留言互動哦！
模塊（一）
進階箭步蹲：重心應該在前腿，大腿平行地面，上半身垂直地面；
杠鈴---硬拉：不能塌腰弓背，臀部盡量往後坐；
墊上-- 肩橋：收住肋骨，用臀部發力；
杠鈴頸前深蹲：抬手肘翻腕，重心在後跟；
模塊（二）
杠鈴深蹲：骨盆保持中立位，臀部及腰腹部核心收緊；
杠鈴硬拉：膝蓋不要內扣，膝蓋對著第二腳指頭；
俯卧抬腿：不要彎曲腳踝；
模塊（三）
單腿划船：保持骨盆的中立，正對著地面；
壺鈴搖擺：注意頭部與腰背部在一條直線；
模塊（四）
跪姿俯卧撐：手肘夾住身體兩側，不要翹臀，腹部收緊；
仰卧抬腿： 可以在腰部的下方墊上毛巾卷，並保持腰椎貼向墊子；
模塊（五）
倒蹲：腳靠近倒蹲器的上端對臀部的刺激更大，雙腳對齊；
彎舉：手朝上，大臂貼近身體兩側；
模塊（六）
壺鈴：保持你的手腕是直的，不要翻腕；
換杠鈴片：在換杠鈴片或者拾起重物時，保持腰背部挺直，不要彎曲軀幹；
卷腹：雙手放在枕後，手與頭保持對抗的力量，不要用手用力抱著頭往上拉
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