掌握這幾個方法就能輕鬆減肥，還幫你養成吃不胖的「易瘦體質」！
我們身邊總有那些氣死人的，
怎麼吃都不胖的瘦子。
看他們大吃大喝還一樣苗條，
而自己隨便吃點什麼，
肥肉就找上門來了，
這麼不公平的結果究竟是為什麼呢？
為什麼有些人「吃不胖」還「瘦得快」？
那些怎麼吃都不胖的人，其實很大一部分原因，是因為他們有著令人羨慕的高基礎代謝率。而自己一吃就胖，也正是因為基礎代謝比較低的緣故。減肥時想著怎麼吃怎麼動，如果忽略了基礎代謝率這個關鍵點，也很難讓你瘦哦！
基礎代謝是什麼？
基礎代謝是指一個人在基礎溫度環境中（即18℃-25℃室溫）、沒有進行任何身體活動的安靜狀態下，身體正常運行所消耗的最低熱量。比如就算你一整天躺著不動，你的身體也在消耗熱量，而這個熱量的消耗程度就取決於你的基礎代謝率了。
為什麼基礎代謝高減肥更快？
減肥的原理是消耗熱量＞攝入熱量，而基礎代謝所消耗的熱量，大約佔人體總熱量消耗的60-75%；食物熱效應佔10%，這是身體在消化吸收食物時所消耗的熱量；體力和腦力活動佔15-30%。由此可見，基礎代謝的熱量消耗佔比非常大，同樣的飲食和運動，基礎代謝較高的人，當然也消耗得更多，瘦得更快。
現在你知道為什麼那些人，
怎麼吃都不胖了吧……
你也想擁有這樣的體質？
那就先弄清楚是什麼影響了它！
哪些因素會影響基礎代謝？
01
年齡
人的基礎代謝率會受到年紀的影響。通常在越年輕的時候，基礎代謝率就越高，隨著年紀的增長，基礎代謝會開始緩緩下降，這也是為什麼中年之後，若是缺少鍛煉和飲食管理，就很容易中年發福的原因。
02
性別
基礎代謝率也和性別有關。由於男女的生理構造不同，激素水平和脂肪肌肉含量也有所不同，因此基礎代謝率也會有差異。男士的基礎代謝率往往比女士的基礎代謝率要高5%-10%左右。
03
溫度
曾有研究顯示，基礎代謝率和溫度有關係。在低溫環境和高溫環境中，基礎代謝率都會升高，所以寒冷的冬天和炎熱的夏天，身體每天消耗的熱量都會有所增加，正是減肥的好機會哦。
04
肌肉量
肌肉量是影響基礎代謝的重要因素之一，每增加1公斤肌肉，每天就可以多消耗約30大卡左右的熱量。當人的肌肉量增加，基礎代謝就會提高。而肌肉量少的人，基礎代謝率通常也比較低。平時保證攝入充足的蛋白質，同時進行適量的無氧運動，可以促進肌肉的生長，從而提升基礎代謝。
不想讓基礎代謝輕易受影響，
更想變成「易瘦體質」？
那你必須記住以下幾點，
才能有效提高你的基礎代謝率！
怎樣才能變成「易瘦體質」？
01
千萬不能節食
當你開始節食之後，身體缺乏足夠的碳水化合物和蛋白質來供能，體內各種組織器官中的蛋白質就會被迫分解，其中就包括肌肉。長期節食的後果就是肌肉逐漸流失、基礎代謝降低，不僅瘦得越來越難，而且就算瘦下來也會更易反彈。
02
補充充足的蛋白質
蛋白質是組成肌肉的主要物質，它可以促進肌肉生長和修復，維持並增加肌肉含量，有利於提高基礎代謝。中國營養學會建議成年男性每天攝入65克蛋白質；成年女性每天攝入55克蛋白質。如果每天攝入的蛋白質不達標，也可能會出現肌肉量減少的情況。日常飲食中，我們可以多吃些豆類、魚蝦、禽類、牛奶、雞蛋等食物來補充蛋白質。
03
早餐一定要吃
早餐是一天中最重要的一餐，經過一整晚的空腹狀態，體內的血糖含量已經降得很低，身體沒有足夠的糖原來提供能量，就很可能傷及肌肉蛋白，長此以往，基礎代謝就會降低。所以早餐一定要吃，並且要保證適量碳水化合物和蛋白質的攝入。
04
保證充足的睡眠
睡眠不足不僅會讓身體超負荷運轉，過於疲憊勞累，身體的各器官都會狀態不佳，還會造成體內的皮質醇濃度升高，那會使你的血糖升高、食慾大增，還會分解肌肉，從而降低基礎代謝率。所以，每天保證7-8小時高質量睡眠是維持基礎代謝率的關鍵哦！
05
加強力量訓練
在你進行無氧運動（也就是力量訓練）的時候，肌肉纖維在壓力的作用下會出現細微的損傷。通過攝入足夠的優質蛋白，吃下去的營養就會通過血液循環補充到損傷的肌肉纖維中，使之變得比之前更加粗壯。長期堅持合理的力量訓練，肌肉就會慢慢增多，基礎代謝也會不斷提升。
減肥最怕亂用方法傷害了身體，
還不掉肉！
與其如此，
不如先打造你的「易瘦體質」，
現在就按照以上方法「升級」你的基礎代謝，
這樣不僅不易胖，
還能讓你更輕鬆地瘦下來哦！
