一個月內我減重7斤，腰圍減小9cm，都誇我臉小了！

原標題：一個月內我減重7斤，腰圍減小9cm，都誇我臉小了！

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說起減肥的緣由，今年在旅遊的時候，讓我受打擊的是和朋友見面，她大呼：大藍，你是不是比去泰國的時候胖了？而最受打擊的還是在旅行中的拍照時間！看到照片里腫腫的自己，精心搭配的衣服感覺也被自己毀了，頓時繼續玩繼續拍的心情都沒有了。

其實一直以來我不覺得自己胖了很多，再加上自己是易瘦也易胖的體質，覺得到時候少吃幾頓就能瘦到原來的體重。

結果聽了朋友的話，看看酒店鏡子中肚子上的贅肉、和粗粗的腿，他們都在提醒我要開始注意身材，開始減肥了。

終於我鐵下心開始減肥，一方面是受不了日趨漸腫的自己，另一方面是想當個美美的伴娘。於是花錢報了人馬君的線上減脂營。短短1個月後做到了體重減少7斤，腰圍小了9cm。我知道這個數據也不算特別厲害，主要也想藉此機會對整個減肥歷程做一個梳理和回顧，希望能對有需要的朋友們有所幫助啦！

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正式減肥的準備

測量工具：軟尺、秤（測量身體圍度和體重，個人認為圍度比體重更重要）

運動裝備：運動服2套、運動鞋1雙、瑜伽墊、泡沫軸

2

科學的飲食搭配

大家都知道減肥就是七分吃，三分練。是的，要做到減少脂肪，就需要製造能量缺口：每天攝入量要小於消耗量，這樣就肯定會減脂！

很多人總以為減肥意味著節食、不吃肉、或者什麼東西都吃很少。其實並不是的，每種食物的熱量值不同，所以想要減肥可以選擇整體熱量低，但飽腹感比較強的食物。

減肥期間我每周按照教練給的食物素材搭配吃。外食都是儘可能有效控制食材和油，也會更健康、瘦得快一些。下面是我加入線上減脂營之後，一些飲食知識~

【主食】

根莖類：紅薯|紫薯|土豆|芋頭|山藥

穀物類：生燕麥|藜麥|粗糧|意麵

【蛋白質】

動物蛋白：瘦牛肉|雞胸肉|雞蛋|魚蝦等海鮮|奶製品（不吃豬肉、鴨肉、鵝肉和腌製品）

植物蛋白：豆類，但是腐竹、百葉、千頁豆腐這種都是二次加工食品，最好不碰！

【蔬菜】

幾乎所有綠葉菜都是利於減肥的，因為蔬菜營養豐富，熱量低，飽腹感很強！

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搭配推薦

早餐

雞蛋（兩白一黃）+主食（玉米、紅薯等根莖類食物）+如實/明治保加利亞酸奶（真正意義上無添加的原味酸奶，當然自製的更有保障哈！）/脫脂牛奶+蘋果/每周解鎖的水果。

中餐

蛋白質+蔬菜+主食（不吃白米飯或含精細麵粉類的食物，只吃各種粗糧和穀物類）

晚餐

蛋白質+綠葉菜（注意是綠葉菜，因為有些蔬菜碳水化合物比較高，晚上還是要注意！不吃主食）

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運動打卡

除了第一周單純的有氧運動之後，後面幾周都是無氧+有氧相結合。

【最常做的有氧運動】

慢跑、跳繩、有氧減脂操

【最常做的無氧運動】

HIIT、PLANK、腹肌八分鐘

5

減肥期間的收穫和意外驚喜

從入營到現在已經5周了，慢慢意識到所謂減脂，其實就是養成良好的飲食生活習慣。任何事情，只要堅持就能看見成效，減肥也是如此。

漸漸的，開始享受起每天運動後大汗淋漓的舒暢感，不再每頓吃的自己撐撐的。當然也有中間瓶頸期的時候，有幾次想去海吃一頓（上海美食真的不要太多）這個時候身邊的朋友、同事一個勁的誇我臉小了、瘦了。聽著這些振奮人心的話時，奶茶、蛋糕、烤串什麼的都見鬼去吧！姑娘我正在變瘦！變美！

真的非常感謝身邊這些在心理、行動上都萬分支持我的小夥伴們！還有督教認真的監督管理、以及減脂營小夥伴們各種打卡的刺激，讓我咬牙堅持下來，才有如今的成績（腰圍小了9cm）。

最後的最後，也希望接下來自己能夠繼續堅持，保持這些良好的飲食生活習慣。讓自己變得越來越好！

這個期間我真的獲益匪淺，不光是自己的體重輕了和圍度也小了，還學到了健康的減肥方式，而且能夠掌控住自己的體重這個感覺，真的會讓人更有自信、更積極！

▲我的前後對比照

有興趣如營的同學們別錯過6月27日的線上減脂營哦，只要你參加該營並且在結營時減重比為第一名，我們將會為你送出一台iPhone X 手機，而減重排名前50名的朋友可以平分萬元紅包。報名時間截止至今晚12點（6月21日24：00）.

圖片|素材源自會員

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