多囊卵巢綜合征備孕，小小的微量元素竟有「大作用」！

多囊卵巢綜合症（PCOS）患者的飲食是對患者管理治療的重要環節之一，飲食的重要性不僅體現在體重的減輕和維持，而且對胰島素水平的控制也有很大的幫助。多囊患者在生活中對於合理飲食與保證營養需要尤其重視。其中，微量元素雖然微小，但也不可缺少。

微量元素對生殖系統有何影響？

人體內需要多種微量元素，這些元素對人體都有極其重要的作用，它們在人體中都應有一定的含量，過多或過少都會引起疾病。它可以構成激活生殖系統各種酶以及生殖系統重要的載體與電子傳遞系統；合成性激素與維生素，影響生殖內分泌；控制自由基水平；維持機體下丘腦—垂體—性腺軸的生理功能。

這些微量元素不可少

葉酸

葉酸是一種廣泛存在於綠葉蔬菜中的B族維生素。研究發現，葉酸對孕婦尤其重要，如果在懷孕頭3個月內缺乏葉酸，可引起胎兒神經管發育缺陷，而導致畸形。因此，準備懷孕的PCOS可在懷孕前就開始適量補充葉酸。富含葉酸的食物除綠葉蔬菜外，還有胡蘿蔔、杏、南瓜、豆類、全麥麵粉等。

鈣

鈣享有「生命元素」之稱，20歲以後的女性骨骼密度開始緩慢減少，尤其需要補充。此外，缺鈣也是導致女性衰老的一大因素。專家建議，成年婦女每日至少攝取1000毫克鈣。若在懷孕期、哺乳期或絕經期，則須加至1500毫克。其最佳來源有豆類、綠色蔬菜等。

鐵

鐵是人體的造血元素，人體缺鐵就會出現缺鐵性貧血。而女性每月會有一定的血液流失，故補鐵很重要。如果孕前貧血，孕後容易影響胎兒的正常發育。常見的含鐵的食物有如黑木耳、海帶、芹菜、韭菜、芝麻、大麥米、小米、黃豆、赤小豆、蠶豆等。

鋅

鋅能參與人體核酸和蛋白質的代謝過程。缺鋅會導致胚胎髮育受到很大影響，形成各種各樣的先天畸形。鋅在促進身體發育，維持正常性功能，增強人體抗病力等方面，亦有不可取代的優勢。海產品、豆類、蘋果、瓜子、芝麻、塊根蔬菜中含量不少。另外，從準備懷孕前半年必須戒酒，以免酒精增加體內鋅的消耗。

鎂

鎂是維持人體生命活動的必需元素，具有調節神經和肌肉活動、增強耐久力的神奇功能。此外，鎂也是高血壓、高膽固醇、高血糖的「剋星」，它還有助於防治中風、冠心病和糖尿病。青豆、黃豆、玉米、麵粉、蘑菇、茴香、菠菜、黃瓜等含鎂較多。

碘

人體中缺乏碘，最容易導致的癥狀就是甲狀腺功能退化，也可能會增加胎兒智力缺陷的風險。一般生活中補充含碘的食物較充足，比較常見的含碘豐富的食物有海帶、紫菜、海參、乾貝、海魚等。

維生素C

維生素C的主要作用是提高免疫力，預防癌症、心臟病、中風，保護牙齒和牙齦等。另外，維生素C還可以使皮膚黑色素沉著減少，從而減少黑斑和雀斑，使皮膚白皙。蔬菜、水果中的維生素C含量都不少，比如花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿等。

維生素E

維生素E能促進人體新陳代謝，增強機體耐力，提高免疫力。此外，維生素E是一種高效抗氧化劑，能保護生物膜免於遭受過氧化物的損害，起著改善皮膚血液循環，增強肌膚細胞活力及延緩衰老的作用。富含維生素E的主要是堅果類食物，如花生、核桃、芝麻以及瘦肉、蛋類等。

小貼士：微量元素對於女性身體也很重要，不僅僅是在備孕以及孕期。人體所需的微量元素主要是通過飲食來獲得的，各種食物中微量元素的種類和含量各不相同，因此，飲食應多種多樣，不要偏食，以保證人體必需的各種微量元素的攝入。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！