纖腰瘦腹最好的4個體式，馬甲線"不請自來

夏天已到，不露點什麼，

好像有點對不起這炎熱的夏天！

露臍裝自然就成為美女著裝的清涼選擇!

低調的來又性感，性感的來又不嫵媚！！！

夏日清清淡淡，簡約但是不簡單，各種風格都可駕馭，然而，露臍裝是那些有窈窕小蠻腰的小腰精的專利，而那些腰上有贅肉的妹紙怎麼辦？

給你一件露臍裝，你能hold住嗎？

下來丫頭教你四招瘦肚肚

在訓練前，切記要做好充分熱身活動， 以防在運動中受傷， 並保證更好的訓練效果。

本次訓練時長約6分鐘，共4組動作，建議伽人們每周訓練3次，每次3組，組與組之間休息一分鐘。

俯撐邁步

俯撐，保持身體平板狀

收緊腹部， 臀部夾緊

向前左右邁步

保持身體穩定

X旋轉

跪姿俯卧，腳尖蹬地

膝蓋離地，重心前移

向左側扭轉，左手摸右腳尖

向右側扭轉，右手摸左腳尖

側卧單腿劃圓

肘部支撐側卧，大臂垂直地面

下側腿微屈，腿部綳直，勾腳尖

手臂叉住側腰，撐起身體

抬起上側腿畫圈

肩橋挺身

仰卧，雙手放於兩側

自然屈膝，腳尖向前

臀部收緊挺身，呈平板狀

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