6個虐腹動作，堅持30天讓你摸到結實腹肌！

該文為原創作品，抄襲必究！

腹肌是怎麼形成的，腹肌有多難練？

腹肌是肌肉線條凸顯的結果，而肌肉線條只有在受到主動受力刺激後，斷裂再繼續生長後，才能顯得更加突出。

但是脂肪比較多的人，無論多努力，也看不到凸顯的腹肌線條。因為脂肪覆蓋在肌肉之上，表皮層的脂肪會掩蓋住裡層的肌肉。

也就是說，你是不可能看到一個胖子有六塊腹肌，也不可能見到有六塊腹肌的小夥子是個胖子。

那麼腹肌真的很難練嗎？

對於體脂率低的人，練出腹肌不會太難，而肥胖人群想練出腹肌就有一定難度了。因為他們需要先刷脂，比瘦子多了一個步驟。

刷脂就是減肥，減肥是個不簡單的工程啊，有多少人在減肥路上不斷掙扎，最後都敗給了美食跟運動。

夏天沒有腹肌怎麼敢到泳池跟沙灘露肉呢？

如果你體脂率可以控制在16%以下，那麼你可以直接進入腹肌訓練，堅持30天，你的腹部線條會開始凸顯出來哦！

不過胖子的話，可沒那麼簡單了。腹肌訓練前需要先進行40分鐘的有氧慢跑進行燃脂哦！

下面讓小脂提供一組腹肌動作，在家就能虐出充滿荷爾蒙的腹肌哦！

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每個動作15次*3-4組，隔天虐一次，30天虐出結實的腹肌塊頭哦！

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