我把主食換成這3種食物，毫不費力就瘦掉4斤，勝過很多的減肥方法

我把主食換成這3種食物，毫不費力就瘦掉4斤，勝過很多的減肥方法。

碳水化合物是減肥的天敵，是我們發胖的主要因素，那些肥胖的人就是因為攝入的碳水化合物太多，才導致的過於肥胖，如果想要減肥的人一定要少吃主食。精細的食物對我們的減肥很不利，因為它裡面碳水升糖指數是非常高的，吃的過多會讓我們血糖加速，身體為了穩定住這些血糖，就會分泌很多的胰島素，那些胰島素把葡萄糖給分解轉化成了脂肪，才會使我們的贅肉變得非常多。減肥的朋友，需要減小主食的分量，今天小編給大家推薦一些在減肥期間適合吃的主食。

雜糧米飯

我們在煮飯的時候，要按照一比一的比例加入粗糧，比如紅豆、綠豆、黑豆、燕麥等，甚至可以加點紅薯。因為雜糧裡面含有各種的粗纖維，能夠使我們吃了以後飽腹感增加，而且還能夠避免細糧帶來的血糖升高。

將幾種雜糧豆洗凈，用水浸泡2－3個小時（如天熱需要放在冰箱中浸泡）。如果白天上班時間不合適，可以在早上把米豆泡上，放入冰箱，晚上回來直接煮飯。

糙米飯

糙米就是五穀雜糧的一種。比較粗糙難吃些。我一般是放一白米一半糙米混合煮。粗糧里含有膳食纖維。能成為你的腸胃清道夫。幫助你的身體排除各種毒素。你的排泄會更多。呵呵。我這麼說有點粗俗。不過是真的能瘦下去。至少保證永遠不發胖哦。我也天天吃，不過我是為了身體健康吃。

選擇優質糙米（先決條件是無公害、自然糙米，挑選最少使用化學農藥栽培的稻子，浸泡在水裡一星期後出芽的才是真正糙米）。 在涼水中浸泡8小時左右。 使用壓力鍋，糙米和水1/1，用一般的鍋做（包括電飯鍋）水應是糙米的1.5 -2倍。亦可摻加一些大豆，小都等雜糧。這樣更能增加味道和營養。還可熬制糙米粥。

紫薯

紫薯中其富含蛋白質、澱粉、果膠、纖維素、氨基酸、維生素及多種礦物質，同時還富含硒元素和花青素。紫薯營養豐富具特殊保健功能，其中的蛋白質氨基酸都是極易被人體消化和吸收的。可增加糞便體積，促進腸胃蠕動，清理腸腔內滯留的粘液、積氣和腐敗物，排出糞便中的有毒物質和致癌物質，保持大便暢通，改善消化道環境，防止胃腸道疾病的發生。

材料：紫薯100克，黃瓜半根，牛奶200-300毫升。

做法：紫薯去皮，切成丁，煮熟。黃瓜去皮，切丁。將煮熟的紫薯、黃瓜丁、牛奶一起放入攪拌機里攪拌。

效果：排毒消脂，最適合在大魚大肉後食用，可以避免身體吸收過多油脂。

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