一個焦慮患者的認知療法
個人認為，本文不適合心理健康、只有微小壓力和焦慮、抑鬱狀況的同學閱讀！
身心健康的狀態是墜好的！
三思！
三思！
三思！
另外，每個人的性格和心理模式不同，如果未來真的陷入了負性情緒，應該尋找適合自己的方式。
病情描述：
極微小的抑鬱癥狀，不算病症：情緒低落，易激怒。最關鍵的是，明知自己情緒低落，卻無助，只想躺在床上，什麼都不做，嘴有點發苦。
在一周中出現了兩次抑鬱情緒，每次時長大概是小半天。
逃避社交：朋友圈不想點贊、不想發、不想回，微信總是撤回，總是思考、擔心、回憶某句話是否合適，是否傷害到別人。現實世界中不敢說話。
睡眠質量：差。每天早上5-6點起床，晚上嘗試10-11點入睡，但有時會起的更早，如4點多起。因為面對學習、實習、人際壓力，又對未來期望較高，對自己要求較高，一起來就會感受到有明顯的焦慮情緒。
工作學習焦慮狀態（校醫院確診的）：在投入工作的時候，會期望去擺脫，去對抗這些情緒，儘快達到放下負性情緒的結果，但發現收效甚微，因為對抗本身就耗費很大，不是好療法。
嘗試過的事情：打電腦遊戲（僅是緩解），散步、跑步（比較有效），交流溝通（感覺只是暫時性的釋放，幫自己找到問題，不能根治，最終還是要靠自我緩解。但是與有類似感受的人溝通，更容易理解他人和自己，其實每個人多少都會有一點焦慮感，有一些抑鬱感。畢竟我們還是小孩子就面臨一些壓力，到社會上還會面臨家庭等更多的認知任務，都是很正常的）
1.不貼標籤
搜了很多心理學（Knowyourself，簡單心理是最重要來源），學了一些人格心理。首先切記，不要用心理學名詞，人格特質類型，給自己，更不能給別人貼標籤。
2.給自己的思緒貼標籤？
曾經看一些文章，說對抗焦慮的一個方式是給自己的思維貼標籤。
我們日常中總會有各式各樣的小想法，很多認知療法會說，你可以嘗試給這些想法貼標籤，就會發現一些是有益的，一些是對當下狀態幫助較小的等等。
但我個人感覺是這種方式只是讓我們學會分辨各種情緒和想法，一旦跳脫出來，站在第三方視角釐清這些想法的時候，實際上還是無法一下子應對的。
想一下子排除負性想法，達到心靈澄凈的結果，這種認知任務本身就給自己帶來了壓力，期望本身就是過高的。
總之，這種療法，對我個人而言，對緩解負性情緒的幫助只是階段性，甚至間或起到一定副作用。
3.最重要的是正視問題，容許他人和自己的想法存在，並逐步改善
如果陷入負性問題，我們首先要做到正視問題，而不是去逃避，去對抗。
可以嘗試寫日記，在寫東西的過程中去探出問題究竟出在哪裡，然後去正視它，去理解，這些都是正常的，都是暫時性的。但不能陷入過度的反省。
然後去尋找一種可能的解決方式，去逐漸改善。切忌有一勞永逸的想法。要知道學業壓力改善是通過做好每天的任務，人際壓力是通過學會建立與他人良好的信任關係和交往模式，慢慢改善的，不能一蹴而就。
要有希望，自己曾經每天很開心，很有動力，明白只是暫時性的陷入陰天，放晴是一種自然的，可達到的情緒狀態，而且總有一天會達到，甚至很容易。
4.傾訴
實際上在這個過程中，你會發現自己會有一些很負性，很怨念，很不耐煩，很委屈的感覺，不理解自己為什麼會這樣。實際上這些東西有一定成分是天生的，可能與原生家庭有這麼一點關係。但我們不能苛責自己，更不能苛責他人。
在傾訴的時候，我儘力做到不把一些很壞的想法和家人、老師和朋友講。但在情緒很不好，或者身體疲累的時候，還是傾訴了一些。尤其是室友dy和老爸老媽，真的挺抱歉的，但最令我感動的是，他們都能表示理解。
傾訴是能幫助你獲得，其實焦慮啊，抑鬱啊，是一種比較正常的情緒，大家都有的感覺；也能像寫日記一樣，分清楚你有些想法只是自己的猜想，其實和現實有一些距離。有些事情其實是沒有發生，也不會發生的。
在很沮喪的時候，一定要學會找到老師、家人、朋友，獲得情感支持。
5.做一些有益的其他事情，在這個過程中，去逐漸建立正念
在很抑鬱很沮喪的時候，可能我真的是什麼都不想做
但走出去，買個水果，跑個步，洗個衣服，洗一個熱水澡這些其實每天都在做的事情，是能幫助我們改善抑鬱狀況的。
要學會活在當下，不愧過去，不畏將來，走出去看看天空，看看樹木，都是有用的。
在焦慮的時候，要學會拆解任務，比如，這一小時，我就做這件事，甚至只是把這幾段文字，儘力寫好。
從完全理性的角度看，焦慮本身確實需要我們不斷的去勇敢的，慢慢的，把應激源，也就是導致焦慮情緒的任務本身完成好，但一定不能太責備自己。我們都是人，都有理性的時候，本身也有各種情緒，否則就成機器了。
6.照顧好自己的身體
人本身就是有動物性，要學會照顧自己的身體，適量運動，健康飲食飲水，保證睡眠。
這兩天ddl挺多的，寫好就沒改，邏輯性沒那麼強，大家理解
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