對於抑鬱症來說，沒有什麼比自我認可和情緒宣洩更能恢復真實自己

對於抑鬱症來說，沒有什麼比自我認可和情緒宣洩更能恢復自己

昨天我有發表一篇《抑鬱症就該吃藥？我們都在犯錯，比抑鬱症更可怕的是沒有認清自己》主要講一些抑鬱症在認知層面的誤區（有興趣的新讀者，可以翻一下我昨天的文章），本來今天是準備重點講一下認知行為療法的一個ABC理論，其實很多做過心理治療的也許對這個都知道，要是再重複講這個，也許沒有什麼意義，所以對於ABC模型，我想換一種形式來給大家講，也許會更加貼近現實點，用什麼方式來講呢？如題所示兩個主題「自我認可」和「情緒發泄」，想到用情緒發泄來講，主要是因為前幾天有一個網友給我留言，說自己也沒吃藥，但是也好的差不多了，那我後面我問他是怎麼恢復的呢？給我回復一番話，總結起來就是四個字「情緒發泄」，當抑鬱症來找你的時候，就去找個體育運動，抑鬱一天干擾十次就跳十次，生氣情緒不好就吧肚子氣發出來，睡不好就玩，不用搭理抑鬱；這位網友也是吧森田療法的精髓「順其自然、為所當為」這句話運用得爐火純青，最後也是祝福這位網友能有效恢復。

在步入正題之前，還是先需要做一下申明：由於抑鬱症本身形成的原因相當複雜，科學界目前也沒有一個很權威的研究結果證明抑鬱症的形成原因，所以並不能用單一的一篇參考文章就妄下結論覺得自己就一定適合這種方式治療，對於已經患有抑鬱症的患者來說，需要用什麼樣的方式治療，建議經過專業問診之後再決定，本文僅僅作為一個科普文章參考，讓更多的人了解抑鬱症知識和關愛抑鬱症患者。

ABC理論是目前比較經典的情緒療法，是認知行為療法家的鼻祖埃利斯發明的，他也是心理學界相當權威的學者，由於針對性較強，不太適合用網路發表文章的形式講解，所以本文將使用「自我認可」和「情緒發泄」兩種方式來做一下詮釋。

自我認可：往往也是需要積極的自我暗示，因為它是對抗消極思維有效的方式（大致解釋一下ABC理論：是指通過發生的事件去了解患者對於這件事的思維方式，之後通過思維方式而產生的情緒和行為結果，在ABC理論中事件本身並不是激起一個人抑鬱情緒的元兇，真正讓人抑鬱的是看待這個事件的態度和思維，導致你產生抑鬱的情緒，舉個例子：事件為：和同事產生矛盾，關係緊張；對於抑鬱症來講他的思維方式就是覺得：自己不會溝通，自己是失敗的，如果別人優秀也許能處理的更好；所以導致了情緒和行為的結果：開始自責自己一無使用，行為上就更加退縮不敢表現自己，最後越陷越深）抑鬱症最缺乏的就是自我認可，對於任何事情都是負面消極的思維方式，所有人都得明白，抑鬱是一種心理情感障礙，是缺乏快樂，但是絕不是絕症，只要肯努力，就一定能走出來，覺得別人任何事情都有人比我做得好，但是並不是意味著我也要和他們一樣，也不意味著我就是一個失敗者。畢竟「人外有人，天外有天」如果每個人都去和出色的人比較，可能這個世界上很多人都變失敗者了，什麼都好，什麼都出色，那就可能是超人了，我們沒必要用超人的標準衡量自己，每個人都有自己存在的價值，即使別人某些地方比我出色，但是也不意味著我就是一個失敗的人，人的價值就是在於可以自己可以在自己做得好的事情上努力，就算是正常人也不可能是永遠快樂，不要把生活幻想的過於美好。

一定要學會認可自己，生活不是一帆風順的，而抑鬱也只不過是我們生命中遇到的各種難題中的一種而已，雖然對於我們現在沒有信心快速好起來，但是我們需要行動起來，一步步，總會達到目標，堅持不放棄。

情緒發泄：運動以及情緒的發泄，在一系列心理學研究中都表明，特別是慢跑步具有抗抑鬱的作用，所以在正常的心理治療方案中跑步也是重要的組成部門；經常運動，可以是肌肉全面發送，呼吸正常，促進血液循環，降低神經系統緊張等等效果，還能減少疼痛，沒有副作用，屬於天然的一種治療抑鬱症的方子，但是在跑步的時候千萬不要太過於把它當做一種治療手段，這樣可能還會適得其反，天天在問自己「要堅持多久才能治好？」最後可能由於嘗試了幾次之後就放棄了，所以對於抑鬱症來講，最好事先要做好充分的心理準備，把它當做生命中的一部分來做，如果實在不喜歡跑步，也可以用其他運動方式來代替，只要是合適自己的，能支持以恆的鍛煉，在情緒上都能起到改善作用。

對於自我認可的方法，大家可以採用記日誌的形式去記錄每天發生的事情，之後再想想對於這件事自己是怎麼看待和思考的，然後這種思考對自己產生了什麼樣的情緒和肢體行為？格式可以沒有固定的，只要自己能看得懂就行，記錄完畢之後，每天分析一下自己為什麼要用這種方式看待事件讓自己產生了負面情緒和消極行為？有什麼樣的辦法可以改善這種思維方式？如果有不太懂的網友可以給我留言或者私信，我都可以給大家免費解答。

篇幅有限，今天就給大家講到這裡，未來一些日子，我會教大家一些小遊戲的方式來增強自己的認可感。

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