腰越來越粗？常做這些瑜伽，輕鬆擁有小蠻腰！

瑜伽反勇士式變體，來到四腳板凳式，吸氣抬起右腿向後向上。呼氣，膝蓋找胸腔，嘗試下巴找膝蓋，盡量弓背，收肚臍。吸氣，抬起腿向上向後，保持髖部擺正，呼氣膝蓋找胸腔。重複10次，換邊。

瑜伽三角伸展式，哈他瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。這個體式增強腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬，糾正腿部畸形，使腿部能均勻地發展。同時還能緩解背部疼痛以及頸部扭傷，增強腳踝，強健胸部。深吸氣，跳步分開兩腿，兩腳距離3到3.5英尺（約90到105厘米）。兩臂側平舉與肩齊，手掌朝下。手臂與地面保持平行。3、 右腳向右旋轉90度，左腳稍轉向右，左腿從內側保持伸展，膝部保持綳直。4、 呼氣，向右側彎曲身體軀幹，右手掌接近右腳踝，如果可能的話，右手掌應完全放在地面上。5、 向上伸展左臂，與右肩成一條直線，並伸展軀幹。腿後部、後背以及臀部應該放在一條直線上。眼睛注視向伸展的左手拇指。提升右膝蓋，右膝正對腳趾，始終保持右膝挺直。

瑜伽橋式變體，我們在日常的瑜伽習練中經常來練習橋式，橋式練的好，後彎就很容易，特別是輪式的基礎體式。美美的瑜伽輪式是需要先從橋式開始練習，所以橋式在瑜伽體式中具有非常重要的意義。

駱駝式，當練習駱駝的時候，對齊和準備是關鍵。這一姿勢能讓你的身體前傾，同時也能幫助你減輕頸部和背部的疼痛。開始跪在你的墊子上，把你的膝蓋和你的腳趾分開。找到你的個人舒適水平。把你的臀部直接放在膝蓋以上，把你的尾骨夾在下面，用你的腹部來吸引你的核心。當你的脊柱在你的腳上拱起時，繼續伸展。想像一下，你在一個巨大的沙灘球上轉過身來。繼續往下拉，用你的呼吸讓你更深入地進入這個姿勢。保持你的腹肌和核心強壯。

很多人糾結我是應該倒頭向後呢，還是怎樣。其實倒頭向後是最後一步了，首先你的頸椎是沒有問題的，也就是沒有頸椎病這類的病症，在一起就是你能很好地控制頭一點一點的倒過去，如果做不到，我們保持下巴內收，眼看鼻尖就好。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！