高效瘦腿分享：只要照著做，讓你輕鬆擁有竹竿腿！

高效瘦腿分享：只要照著做，讓你輕鬆擁有竹竿腿！

自己瘦腿的方法！純乾貨分享給大家！

從113斤瘦到97斤的過程中沒有做過大量運動！就是針對性找對了瘦腿的方法所以事半功倍了！從如何解決頑固胖腿到穴位按摩法還有自己平常的心得！廢話不多說了看下面的乾貨.

頑固腿的塑形方法

1、將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個姿勢三秒左右，然後放下，重複動作十至十五次。

2、卧在床上，伸直雙腿，一隻腳板挪後，一隻腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。

3、平躺在床上，兩手撐住腰部後方，將雙腿往上抬，兩隻腳在空中做踩踏車的動作，約做個30分鐘即可休息唷!

4、仰卧，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿並緊，向胸部貼近，然後抬起，再貼近，重複此動作15次。這樣堅持做下去，腿部的贅肉就會不知不覺地消失。

運動完以後記得拉伸對腿部肌肉塑形起到很大的幫助！不管是運動還是瘦腿操都少不了的一步.拉升拉好了腿部就會感覺長了！

穴位按摩法

1教大家一個特別簡單的方法，身體坐正，大腿和小腿曲成90度角，右手掌心放在膝蓋骨上，四指下放，無名指尖位置為足三里，無非是找膝蓋下三寸多一點。

2.懸鐘穴--在我們的小腿上，把你的外踝尖先找到，然後順著腳上骨頭往上走三寸多一點(註：三寸就是你食指中指、無名指、小指合在一起的寬度)，一般4指寬就足夠，有凹陷的地方。

3.三陰交--經常按摩這個穴位，不僅可以瘦腿，還對女人的保養有很好的效果。這個穴位在內踝尖直上三寸(大約4指寬)

另外再給你們一招：晚上洗腳的時候可以選擇用木桶洗腳水位越過小腿的那種，泡15分鐘左右水溫在40度左右！這樣對小腿肌肉有緩解作用（也有養生的效果哦）腿部慢慢處於放鬆狀態這時候可以按摩對減少小腿肌起到很有用的作用！泡到你發熱的時候腿部毛孔就打開了我一般就會在這時候用瘦腿霜起到了加速了瘦腿的效果的！早上起來我也會按摩一遍腿部然後簡單的拉伸再起床讓腿也「清醒一下」

效果都是因人而異的我和我舍友同時進行的過程我瘦了12cm她只瘦了8cm，我倆平常減肥運動一起做洗完澡後瘦腿霜一起塗然後額外看收集的瘦腿操瘦腿的，所以說可能一個過程下來你的效果不會和我一樣顯著但是肯定說有用的.堅持才是王道！

如果有什麼問題的可以評論在下面我看到就回復你們！

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