這個部位的肌肉，練好了會非常雄壯，但是我們一定得慎重地練習

健身，如今已經是潮流與時尚的代言詞啦。更多的人走進了健身房，開始進行起健身，開始用運動豐富自己的生活，讓自己的生活更加美好。不少男性的健身目的，就是為了練出雄壯腱子肉。這些男性健身的熱情非常火熱，而且信心十足，一副以練出腱子肉不罷休的模樣。

大家想要練出肌肉的熱情固然非常值得鼓勵，但是，不是所有部位的肌肉都可以被練出來。這個部位的肌肉，練好了會非常雄壯，但是我們一定得謹慎地練習。這個部位是哪裡呢？

這裡就是斜方肌。斜方肌為處於我們的肩膀與我們的脖頸之間，一直延伸到後背，是一塊很大很結實的肌肉。接下來，我們就介紹一些關於幫助斜方肌成長的小運動。

第一點、杠鈴片過頂上舉

我們常見到的杠鈴都是有兩個片，今天我們要把杠鈴給拆卸了，只用一個杠鈴片來進行杠鈴片過頂上舉運動。

首先我們要準備重量合適的杠鈴片，雙手持杠鈴片，放於身體前方，整個人自然地站立，雙腳不要合攏，要略微分開。我們需要深吸一口氣，盡量把杠鈴片舉過頭頂，微微停頓一秒到幾秒，我們就可以放下杠鈴片，恢復起始姿勢了。

第二點、杠鈴聳肩

杠鈴聳肩還要用到杠鈴，我們首先要挑選合適的杠鈴，進行站立。我們的雙腳可以略微分開，雙手持杠鈴桿。我們需要進行吸氣，然後用力送氣自己的肩膀，用力拉伸整個斜方肌。然後復原開始的姿勢。

這個動作可以有效鍛煉到斜方肌，但是必須要多進行幾組。才有鍛煉斜方肌的功效哦。

第二點、啞鈴過頂舉

我們需要準備重量合適的啞鈴，自然站立，雙手對握啞鈴。然後用手臂握住啞鈴舉過頭頂，整個手臂始終不要彎曲。我們需要把啞鈴舉至頭頂，記住整個過程動作要流暢通順，不要停頓鬆懈。我們可以有意識用自己的肩膀發力，要感受斜方肌的被擠壓感、這一點是很關鍵的。

以上，是關於我們斜方肌的鍛煉啦。絕對能夠讓塊頭快速變大。但是要注意斜方肌並不是誰都能hold住的。斜方肌雖然會讓人顯得壯實，因為會讓我們的身體顯得虎背熊腰，所謂我們一定要小心注意，先看看自己適合斜方肌嗎？以免鍛鍊出自己不想要的肌肉。

今天的內容到這裡就和大家告別啦，如果你希望讓自己結實一點，就看看斜方肌吧。

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