每天堅持做這兩個動作，不出一個月，你的身體會有大改變
最近小編迷戀上了健身運動，很享受每天在運動過後大汗淋漓的感覺，會讓人覺得把自己身體內的毒素都排了出來。不知道小夥伴們有沒有這種感覺呢？每次在運動過後，衣服都被汗水給浸透了，雖然很累，但是內心會有一種很大的滿足感，覺得自己棒棒的！對於許多想要減肥的女性同胞而言，每當這種時候，都會有一種自己又瘦了幾斤的錯覺。並且，經常運動把汗水排出體外，會使到我們的皮膚變得更加細膩，毛孔也會縮小哦！
小編能夠走上運動這一條路，也全賴於小編的朋友，他可以說是一個十足的運動達人，平時有事沒事就喜歡跑步健身和游泳。而最近，他告訴了小編一種新的運動方式。說是新的方式，但其實也是很平常的，很多小夥伴們都有做過，那就是做俯卧撐和平板支撐。
平板支撐中心，類似於俯卧撐的訓練方法，我們俯卧，用雙腳和手掌支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，身體離開地面呈伸直狀態，頭部、肩部、胯部維持在同一平面。在這個時候，腹部需要收緊。在維持好動作之後，眼睛望向地面，持續一段時間。這種鍛煉方法看似簡單，實際上，也是屬於難度係數挺高的動作。
而俯卧撐，也叫做掌上壓。這是一種非常常見的運動，就如它的名稱一樣，我們主要把力量作用在手掌之上。首先，我們要撐在地面上。身體、肩膀到腳踝成一條直線。雙肩在胸部位置，兩手打開和肩膀一樣寬。在做俯卧撐時，用三秒左右的時間來下降身體，直到胸部距離地面2到3厘米左右以後，再用力撐起身體，回到起始位置。
小編的朋友是個運動達人，這30個俯卧撐和兩分鐘的平板撐對於他來說並不算什麼，運動的難度也不算太大。但是這兩個運動對平時缺少運動的人而言卻是非常難的！小編在第一次做平板支撐的時候，硬是沒有撐過30秒鐘。什麼事情都講求一個量的積累，雖然是比較困難，但是只要堅持下去了，相信很快大家都能夠適應這個動作量了。長期堅持做30個俯卧稱和兩分鐘的平板支撐，會對我們的身體會起到一個很好的效果。
首先，做俯卧撐和平板支撐，都會用到我們的手臂、胸部、腰部，長期鍛煉這幾個部位，會比以前有更大的力量。此外，由於運動時需要整個人都綳直身體，因此，能夠使我們的腰腹部位保持緊緻度。其次，做俯卧撐和平板車，在一定程度上能夠使我們身體的線條更為明顯，也更好看。這也就是我們常說的，能夠起到塑形作用。主要是把肌肉練起來了，線條就會顯露出來了。即使是體重沒有變，但整個人看起來就是會比以前更瘦，更好看。
但是想要完美的身材，也是需要付出一定的努力的。這兩個動作說難不難說簡單不簡單，許多人在堅持了一段時間之後就放棄了。如此一來，我們先不談論運動的效果，單單是從持之以恆這一個層面來說，就已經輸了。小夥伴們如果能夠長期堅持每天做三十個俯卧撐和兩分鐘的平板支撐，那麼，對自己的意志力也是一種磨練哦。我們在日常生活和工作中也一樣，都要做到貴在堅持哦。
不管你是想要減肥塑形，練肌肉還是僅僅想要磨練自己的意志力和耐力，都請做好這兩個運動，每天抽出一點時間，做30個俯卧撐和兩分鐘的平板支撐。久而久之，你會看到蛻變的自己，也會看到更美好的自己！
當然，任何事情都是要循序漸進的，對於一些平時不怎麼運動的小夥伴們一定要注意，剛開始的時候，不要勉強自己，從小數開始，慢慢的增加時間和個數。相信在一個星期之後，你就能夠完整的完成這兩個運動了。
大家平時都有做這兩個運動嗎？你能夠堅持平板支撐多長時間呢？如果有長期堅持下來的小夥伴，你又有沒有發現自己的身體在慢慢改變的呢？
※告別「戰五渣」！這些俯卧撐動作，幫你打造地表最強身體！
※靠俯卧撐練胸肌，效果並不大，想要深層刺激唯有這些動作
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