剛一位粉絲說，她要堅持一個月不吃晚飯，問我可以瘦多少斤。

堅持一個月不吃晚飯，應該可能瘦到4-20斤，曠慧我認識一個老師，男性，48歲，平常應酬比較多，去年為了健康，開始減肥，拒絕一切應酬，每天晚上堅持不吃飯，改為吃水果和酸奶，一個月堅持下來瘦了22斤。看到沒，只要堅持下去，想要減肥，就是這麼簡單。但是也不是什麼都不吃，而是改為吃些低熱量的健康食物，避免熱量攝入過大，同時保持一定的運動量，這樣才可以幫助我們健康減肥。所以這個不吃飯，並不是完全不吃哦。

怎麼做到堅持一個月不吃晚飯來減肥呢？曠慧有以下建議：

晚上不吃飯，可以改為吃些低熱量、又有營養的食物，曠慧我建議可以按照下面的方法來吃：

（1）玉米1根+蘋果1個（蘋果也可以用其他水果代替）+酸奶1杯

（2）香蕉1根+牛奶1杯（250毫升）

（3）地瓜1個（200g）+酸奶2杯（200g）

（4）水煮蛋1個+水果1份

（5）清炒蔬菜1份+水煮蛋1個

（6）全麥吐司1片+水果1份+牛奶1杯（250毫升）

（7）吃一盤油少的蔬菜（200克）

（8）牛奶1杯（250毫升）+1個水煮蛋

曠慧我建議晚上最好是在7點半之前吃，這樣吃的食物在睡前就能被消化，同時要杜絕一切夜宵、飲料、零食等。

晚上只喝水減肥可以嗎？

有些人減肥心切，索性晚上什麼都不吃，只喝水這樣堅持1個月，雖然能讓你瘦下來，但是由此出現的負面效果比如氣色不好、精神差、大姨媽推遲或者量減少、胃出現問題等，其中最為可怕的是反彈！所以曠慧我建議減肥期間晚上可以吃其他的食物來代替平常吃的各種炒菜、米飯、麵條、餃子等，具體怎麼吃曠慧已經告訴大家了。這樣聰明地不吃晚餐，不僅讓身體吸收食物中的營養素，保持身體基本的功能，還能讓你瘦到理想體重，擁有令人羨慕的好身體！

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