瘦身｜既減肥又不影響跑步 得掌握這5個技巧
實現減肥是很多人開始跑步的初衷，但有時候結果事與願違，不僅沒減肥反而增胖了。其中的主要原因就是能量補給出現了錯誤。只有當消耗的能量大於攝入的能量，才能實現減肥，而經驗不足的跑者往往會攝入能量過多。那麼，如何正確的攝入能量才能通過跑步實現減肥呢？紐約註冊營養師娜塔莉·里佐為跑者提供了5個方面的技巧。
考慮跑步的距離
跑步的距離決定了你所消耗的熱量。如果你準備跑步20-30分鐘，這樣的運動量基本不需要提前補給能量。如果是準備進行長跑，跑步時間超過1個小時，可以提前吃一些食物，但也不能過量。體重135斤的人，跑步50分鐘的話，消耗的熱量大約500卡路里。要想實現減肥，攝入的食物熱量肯定不能多於這個數字。
慎用運動飲料
運動飲料能為跑者補充水分和電解質，但是它們也含有很多糖和熱量。如果跑步時間不足1個小時，根本不需要喝運動飲料。超過1個小時的跑步，喝運動飲料時也應該加入一些水進行稀釋，或者選擇低熱量的飲料。
吃全穀類食物
跑步之前吃一些全穀類食物是比較好的，因為這類食物含有較多的纖維和蛋白質，能夠讓跑者保持長久的飽腹感，防止攝入多餘的熱量。像一些精加工類的食物，含有的營養往往是不足的，對健康不利，而且熱量較多，也不利於減肥。
制定飲食計劃
沒有飲食計劃的減肥是不可能成功的。跑者需要提前一周制定自己的飲食內容，包括每天的正餐，跑步前後需要吃的食物。因為如果不提前準備好食物，跑者就會漫無目的的隨便亂吃，也不管食物是否健康，從而影響了自己的減肥計劃。更重要的是，飲食計劃中可以合理的搭配營養，為自己準備更健康的食物。
正確恢復身體
有些跑者覺得既然是減肥，就不能在跑步結束之後再吃食物。實際上，這是非常錯誤的做法。因為跑步會讓身體處在能量耗盡的狀態，如果不補充蛋白質、碳水化合物等營養，就會影響身體恢復，下一次的訓練就無法保證。而靠跑步實現減肥，需要長時間的堅持，三天打魚兩天晒網的態度是不可能讓你瘦下來的，只有堅持訓練計劃，才能有所收穫。
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