情緒不可怕，我們只是缺少情緒管理的辦法

最新 06-22

孩子從呱呱墜地，到牙牙學語，從不諳世事，到獨當一面…在成長的每日里，都面臨大大小小各種各樣的情緒：有快樂，有悲傷，有喜悅，有失落，有挫敗，有恐懼，有哭有笑，有吼有鬧。。。

為人父母，我們不僅希望孩子們能成長為有用之才，大多父母更在乎的卻是希望孩子能夠快樂成長。可是，不管我們有多麼疼惜孩子，孩子總還是會偶爾哭鬧，無法保證孩子天天快樂，開心。

曾經有一段時間，大淇每天晚上都會因為做作業鬧一場情緒，哭一場，不是因為嫌妹妹吵，就是因為不會做而煩惱。我那段時間給自己每天定一個目標：今天保證不讓大淇哭。每天我會為自己打卡，成功完成目標，我會為自己點個贊，向愛人索取一個贊

大淇三年級馬上讀完了，以前沒有太在意過什麼期中期末考。因為我一直告訴孩子：考試就像做作業一樣，輕鬆對待；做作業要像考試一樣認真對待。眼看要期末考試了，老師各種複習模擬，督促著家長不得不參與進來，認真幫孩子梳理一下以前的錯誤知識點。

結果一不小心，那個從來不願意麵對自己錯誤的小壞蛋情緒又出來搗亂了，孩子的情緒，我的情緒，愛人的情緒，各種大爆炸啊。

靜下來，我又學習了一下情緒管理，希望能夠找到一些方法，這裡梳理一下並與大家分享。

01負面情緒並不可怕，真正可怕的是沒有釋放的情緒。

2015年上映的一個動畫片《頭腦特工隊》，大家都有陪孩子一起看過吧？還記得裡面的五個角色嗎——樂樂，憂憂，怒怒，厭厭，怕怕。分別代表了五種不同的特質和情緒。相信我們都會比較喜歡樂樂的待人處事的方式。然而，最值得我們思考的是：其他的情緒雖然是消極的，但是在適當的時候，也是能夠起到積極的作用，幫助我們宣洩內心的情緒。如果孩子內心的情緒不能得到及時的發泄，可能會積壓在心裡，得不到釋放而流入潛意識。

02負面情緒來自於哪裡？

大家有沒有發現，人的情緒會互相制約和影響。很多時候，我們的情緒來自於別人的壞情緒。你本來想跟孩子好好商量一件事情，但是孩子就是不聽，還無理取鬧，胡攪蠻纏。我們瞬間又會失去耐心，大發脾氣。

弗洛伊德把人的心理分為意識、前意識和潛意識。認為存在於潛意識中的性本能是人心理的基本動力，佔據90%－99%，是支配個人命運、決定社會發展的力量；我們的心理意識只佔到1%－10%。

在我們能夠控制的意識層面，更願意接受快樂的、安全的東西；對於痛苦的、負面的東西都會無意識間讓其進入潛意識。在潛意識中的每一種情緒都有一個外在的觸發條件，當外部事件剛好達到了這種情緒的觸發點時，就會被激活，這種情緒就會出來干擾。如果不了解這個情緒，不知道如何處理，而又為了獲得一個「合理「的解釋，只能把這個情緒歸於外在因素上。因此，很多情緒管理不善者往往會把情緒的原因歸結於別人或者外界。

03認識掌中大腦，學會管理情緒

掌中大腦是正面管教中用到的一個非常形象的比喻。把我們的拳頭比做一個大腦。

手腕到掌心的部分代表腦幹——調控身體的各種基本生命機能，如呼吸、心跳、擊打反應等。

彎曲大拇指，把它放在手心，拇指和掌心代表中腦——儲存情感、記憶及主要的「雷達感應區」。

食指、中指、無名指和小指全部彎曲，蓋住大拇指，握成一個拳頭。拳頭代表大腦皮層———負責思考。掌管人的情緒、思維、自我意識和道德品行。

當我們處於「清醒樂觀」狀態時，我們能夠正確地進行邏輯判斷，社會交往，形式分析和情緒管理，這個時候，大腦就處於一個「拳頭」的狀態，理智的蓋子緊緊蓋著動物本能。

當負面情緒來到時，我們的動物本能爆發的那一刻，「啪」，理智的蓋子就打開了，中腦的部分，也就是代表動物腦的大拇指就露出來了。這個時候，人的行為就會成為動物腦主導，失去理智，極其容易情緒化。處於這一狀態下，我們就不能很好控制自己的情緒，不能合理地處理人際關係。表現在實際情境中，就是會說出非常惡毒和傷人的話，或者做出令自己後悔的舉動。

看到這裡，有沒有想要給自己或孩子安裝一個開關按鈕，我們手裡拿著遙控器，孩子哭鬧或者自己快到達耐心底限的時候，我們一按開關，她就停下，該有多好！

但是在孩子六歲前，孩子的「掌中大腦」尚未發育完全，還沒有很強的控制自我意識的能力，所以對孩子的情緒需要有更多的接納度。

認識了解了情緒之後，最最重要的是如何做好情緒管理。接下來分享幾個處理情緒的辦法。

在學習情緒管理的方法之前，首先需要我們清楚並排除自身因素的影響。

我發現當自己沒有休息好的時候，或者身體不舒服的時候，對孩子特別沒有耐心。因此在可能的情況下，讓自己得到充分的休息，讓自己更有意識管理和控制自己的情緒下，平復孩子的情緒。如果身體出現了問題，對孩子暫且捨得「放手」，不然的話，很容易打響那場沒有硝煙的戰爭。前陣子，我的眼睛出問題，內眼腫了一顆很大的包，每次是捂著眼睛，忍著疼痛，給孩子補習功課，當孩子不配合時，自己內心覺得特別不被理解，很容易「燃燒」自己並蔓延他人。

在執行以下方法時，請遵循先處理情緒，再處理事情的原則。

01 積極暫停法

找個開心的時間，就某一次孩子的情緒問題，進行心平氣和地探討，為了防止下次再出現情緒失控的現象，引導孩子，共同做一個約定——當情緒出現時，用積極的心態暫停緩解自己的情緒。

可以按照以下幾步法來操作：

1、讓孩子自己布置一個暫停角，並且讓孩子自己取一個她喜歡的名字。

同時也約定一個自己的暫停區。很多時候，大人更需要情緒暫停。在特別忍受不了的時候，可以選擇離開孩子的視線，到衛生間的鏡子前強迫自己笑一下，或者翻看一下孩子嬰兒時期的照片，找一下「母子平安」時的欣慰感。

2、在使用積極暫停之前，跟孩子談它的好處，約定。

3、暫停角的目的是為了讓孩子平靜下來，感覺好起來；而非懲罰或者面壁思過。

4、行使時，如果孩子不配合，你可以自己先帶頭去。

02共情擁抱法

擁抱是親子關係最好的聯結，擁抱可以讓我們感受到對方的溫暖，撫慰自己受傷的小心肝。當孩子傷心時，一個擁抱勝過千百句語言。擁抱表示你接受孩子的情緒，並且感同身受她的感受。

擁抱法適用於：

1、當孩子發脾氣或沮喪時；

我們可以先放下道理和嘮叨，安安靜靜地抱著孩子，讓她感覺，我們是明白和理解她的感受的。

2、當你需要幫助時；

當你特別無力的時候，跟孩子說：寶貝兒，媽媽需要一個你的擁抱。昨天晚上，爸爸負責熬中藥，結果忘記關，當我發現的時候，水已經熬幹了。爸爸還責怪我不操心，當時我很不舒服，我告訴孩子，寶貝兒，我被爸爸的無理取鬧傷害了，我需要一個抱抱。這時候，大淇像個小大人兒似的，本來正在刷牙，趕緊跑過來給我一個溫暖的抱抱。瞬間就把這事處理過去了。

碎碎念：其實當把情緒安穩過度之後，心裡是有小小的自豪感的，會竊喜：這方法湊效了，真好！

3、道歉時；

4、平時增強感情鏈接。

有儀式感的家庭會給孩子更多的幸福感。早上出門前，晚上睡覺前，孩子放學回來，可以給孩子一個擁抱，不僅增進感情，而且培養孩子愛的意識和能力。

03、情緒替代選擇輪