美食瘦身兩不誤，飯後瑜伽給五臟六腑大掃除！

飯後10分鐘內開始瑜伽的練習效果最佳。屈著的雙腿減少並放慢了下半身的血液循環，從而使上半身尤其是胸膛和腦部區域的血液循環加速，可以促進消化，並且能平衡身體各部位的神經系統。

橋式，仰面平躺，雙腿彎曲，然後打開，腳跟靠近臀部，吸氣。雙手撐腰上抬，呼氣，兩腿保持打開狀態。注意，當我們呼氣的時候要緩緩地進行，要保持我們的動作和呼吸的節奏是統一的，是和諧的。雙腿伸展，腳跟貼住地面，腰部盡量抬高，收下巴，全身盡量舒展開，就像一座拱橋，呼吸5次。

椅子拉伸式，坐在椅子上，左手扶後膝外側，吸氣，右手往後延展，五隻手指打開，視線看中指，維持5個呼吸，手往上舉再回到原來的位置。先坐在椅子1/3 位置，雙手放在椅子上，緊接著吸氣，屁股離開椅子，雙手使力支撐身體，頭向後仰。維持5個呼吸，再慢慢地回復到原來的姿勢。身體放鬆，彎腰向下，同樣維持5個呼吸，再回到坐姿。按壓一下食指與虎口的交界位置，可幫助抑制食慾。

雷電坐(金剛坐)這個體式在飯後可以即刻練習。雙腿併攏跪坐，臀部坐於兩腳跟之上(或腳跟打開坐於腳跟中間)，保持脊柱的正直向上，肩部松沉，面部五官舒展，自然呼吸，約10-15分鐘。從上至下，順時針方向慢慢地輕輕摩動20-30圈。能促進腹腔內的血液循環，加強腸胃功能。二、右鼻道呼吸在雷電坐上，右手彎曲食指中指，以無名指輕輕抵住左鼻骨下方，封住左鼻道，用右鼻道呼吸21次。呼吸要平緩自然，注意右肩和右肘要自然放鬆，不要過於高抬和僵緊。

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