勤練腿的男人有多吊？看他你就秒懂了

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在健身圈，有一種強悍，叫做大吊哥

他專註雕刻肌肉30年，沒有誇張的塊頭，卻擁有接近完美的身材比例

只是看一眼，就讓人讚不絕口

明明可以靠實力，卻憑藉著碩大的一頭肌，再次成為難以超越的存在

大吊哥，真是名不虛傳

如何煉成大吊哥這樣的Real Man？

勤練腿是關鍵

這套訓練一共9個動作，強度非常之高

建議將股前側和股後側肌群分開練，一周花2天完成這套訓練

股前側訓練日

杠鈴頸後深蹲 5x12次

先屈膝、再屈髖

蹲至大腿面水平即可

杠鈴頸前深蹲 5x10次

杠鈴要盡量靠近喉嚨

但不要壓到氣管

哈克深蹲 5x14次

臀部發力

腳後跟推起

器械腿舉 5x15次

腳後跟推

膝關節不要鎖死

坐姿腿屈伸 5x15次

手放在大腿上

會有注意力加成

股後側訓練日

直腿硬拉 6x10次

腿部微曲

重心在腳後跟

杠鈴箭步蹲 5x20次

前腳腳後跟蹬地

上身挺直

器械腿彎舉 5x12次

收緊臀大肌

腳尖往回勾

仰卧倒蹬器 5x15次

這個器械比較少見

如果沒有條件

用下面這個動作代替吧

啞鈴直腿硬拉 4x15

用於雕刻臀腿線條

跟著練

做個比大吊哥還優秀的男人

END

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