便秘怎麼調理 緩解便秘的6種方法

便秘怎麼辦

多喝水

不能不口渴就不喝水，這是一個不好的習慣。如果等身體饑渴的時候再喝水，說明體內處於缺水的狀態，嚴重者就會導致便秘問題，最少每天喝4次水，但睡前最好少喝水。

吃五穀雜糧

吃的過於精細也是會導致便秘問題的，平時需要多吃蔬菜和水果、雜糧。比如：芹菜、綠葉菜、蘿蔔、瓜類、蘋果、香蕉、梨、燕麥、糙米等食物要多吃，平時也不能暴飲暴食，保持良好的喝水習慣。每天堅持喝一大杯溫水，這樣可以刺激腸胃，加快便意的排出。

適當的鍛煉

如果你不愛運動，也會適當的做一些腹肌動作，這樣能促進腸胃蠕動和加強排便動力，可以採用揉腹按摩促進排便。

培養便意也很重要

如果你有便意需馬上去衛生間，如果瞞著做其他事情，做完後便意馬上就沒有了，這種習慣是很不好的，長期以此會引起條件反射造成便秘。

保持愉快心情

良好的作息和生活習慣是預防便秘的前提，所以每天需保持良好的精神狀態及樂觀的生活態度。特別是孕婦，不要因為妊娠反應就感到心煩意亂，這樣是很容易就便秘，多做一下自己感興趣的事情，比如看看電視、書籍和音樂等。

謹慎使用瀉藥

不要隨便吃瀉藥，膨脹性的瀉藥含有大量纖維，能吸收水分，軟化糞便，刺激腸蠕動，縮短排便時間，需要慎重使用。

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