20分鐘HIIT變速跑，勝過慢跑1小時！一個月刷低體脂率！

該文為原創作品，抄襲必究！

雖然說跑步是最簡單有效的減肥方式，但對於很多繁忙熬夜的上班族來說，跑步也是一項耐力持久活兒吖。

快跑的話屬於無氧運動，堅持不了5分鐘就歇菜了；慢跑屬於有氧運動，比較有助於脂肪的分解，但平均30分鐘慢跑，熱量消耗是200大卡左右。

1公斤脂肪需要消耗大概7700大卡的熱量，也就是你需要慢跑將近20個小時，才能減掉1公斤的脂肪。

是不是覺得減肥是個持久戰？

那麼不如來嘗試下HIIT變速跑吧，這是個超燃脂跑步方式，只要變化一下你的跑步節奏，你的燃脂效率會飆升！

HIIT間歇性訓練，訓練強度不亞於慢跑，但燃脂效率卻提升了好幾倍。

那什麼是HIIT變速跑呢？

HIIT是High Intensity Interval Training的縮寫，意思是高強度間歇訓練，是指有氧與無氧運動的結合，在一定時間內進行快速、爆發力訓練的一種模式。HIIT變速跑就是利用這種模式，在規定時間內進行快跑、慢跑結合的運動。

HIIT變速跑的好處是什麼？

首先，20分鐘的HIIT訓練耗費的熱量不低於你慢跑1小時消耗的熱量。

再者，HIIT訓練後，能讓你身體狀態24小時持續保持在高代謝的狀態哦，這樣脂肪就無機可乘了。

最後，HIIT還能讓你儘可能的留住肌肉，消耗掉脂肪，再也不用擔心跑步會流失肌肉啦！

不過，對於初學者來說，HIIT間歇運動還是有點難度的。

因為HIIT對執行者的心肺功能要求比較高。建議初學者從低難度開始。

那麼如何進行HIIT變速跑呢？

其實很簡單，顧名思義就是一段時間進行快跑，一段時間進行慢跑，循環夠20分鐘後停下來。

變速跑有兩種方法：

一種是等距離變化跑，也就是100米快跑，100米慢跑交替循環。

另一種是等時間變速跑，比如30分鐘快跑，30分鐘慢跑交替循環。

一般來說第二種會比較累，初學者可以先嘗試第一種。如果還是覺得太累，你可以將慢跑 改為快走。過一段時間再給自己提高難度。

每天只需20分鐘間歇跑，就等於你慢跑1小時的熱量消耗了。一個月刷低你的體脂率！這樣的燃脂方式，你還不趕緊get嗎？

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