長期堅持早晚慢跑幾公里的人，身體會有什麼明顯變化？

跑步的療效，基本上抵得過藥物了，單純用藥物也是不好的，一定配合日常鍛煉。這是我個人的感覺，我沒有見到相關的循證醫學證據，但任何研究都會告訴哮喘患者，運動鍛煉總是好的，具體有多好，就仁者見仁智者見智了。

慢跑，對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。從20世紀60年代起，在美國估計有700萬～1000萬人堅持慢跑，目的在於增進健康、增強體質、減肥防胖並求體態優美和心情舒暢。

醫學權威認為，慢跑是鍛煉心臟和全身的好方法。慢跑通常以隔日進行為宜。在硬地面慢跑每1.6k m兩腳撃地600～750次，因此有的醫學家認為，慢跑會引起足弓下陷，外脛夾、汗疹、跟腱勞損、腳腫挫傷以及膝部後背病痛。所以慢跑前要做好準備動作，慢跑時要穿合適的鞋和寬鬆的衣服，跑法要正確，而且需要一般良好健康狀況和明確目的。

注意事項：慢跑無論何時開始，都有效果，起初可以少跑一些，或隔一天跑一次，經過一段時間的鍛煉後，再逐漸增加至每天跑3000～4000米。慢跑時，動作要自然放鬆，呼吸應深長而有節奏，不要憋氣。跑的速度不宜太快，不要快跑或衝刺。

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