久坐危害大！是健康的「不定時炸彈」，這幾個小方法幫你緩解

現代生活節奏的緊張，讓上班族們有永遠繁忙的工作，面對緊張的生活、不規律的休息，讓他們無從是從，長此以往，會引發很多讓人疼痛難忍的疾病，但是許多人會想不到，久坐的危害這麼大！是健康的「不定時炸彈」這幾個小方法疏通經絡！久坐對於我們來說，早已習以為常，可是有研究表明，久坐的危害堪比吸煙，甚至危害我們的生命。多數人知道久坐傷腰，卻不知道久坐，其實還會危害到身體其他部位。那麼久坐還會傷害什麼呢？

久坐：離死亡最近的動作久坐不只傷膝蓋，從頭到腳都會深受其害，世界衛生組織早已將「久坐」列為十大致死致病元兇之一。

久坐傷腦：致老年痴呆坐姿保持1小時，血液集中在下肢，循環作用減弱，腦供血不足、缺氧，容易頭暈，情緒低下，降低思維活力，甚至是老年痴呆的一個重要因素。

長時間久坐易得心臟病坐著，脂肪燃燒更少，血液流動緩慢，使脂肪酸更容易堵塞於心臟。長時間坐著與高血壓、膽固醇提高有關，而且心血管疾病發生率會倍增。

傷脊椎（頸椎病，腰間盤突出）因為長時間坐著不動並且保持一個姿勢會讓椎間盤和肌腱韌帶長時間處於一種緊張僵硬的狀態，會導致頸肩背僵硬酸脹疼痛，甚至會出現轉身困難。

久坐不動極易肥胖久坐不動，機體對攝入的脂類、澱粉過多地轉變為脂肪貯存體內，最終導致肥胖。

肢體麻木、下肢水腫當我們久坐時，骨骼周圍的肌肉、神經和動靜脈無時無刻都在承受著壓力，當神經被擠壓時，就會阻斷神經信號的傳導，引起肢體麻木，而且下肢的血流也會減慢，使你下肢水腫。

好的沙發和汽車座椅都能保證頸椎和腰椎的前凸。最糟糕的坐姿是前傾約70°。平卧腰椎負荷為1.0，站立為1.5倍負荷，前傾約70°時腰椎負荷2.5倍加強活動：30分鐘活動頸腰椎，60分鐘起來走一走

這與10分鐘的課間休息道理相通。玩電腦、手機，打牌、麻將，畫畫、彈琴，家務勞動以及開車、坐車都是常見的肌肉勞損誘因。這期間需要勤活動。適用於：腰肌勞損、腰肌筋膜炎、腰椎間盤突出症、腰椎峽部裂、輕度腰椎滑脫、腰椎術後。頸椎、胸椎患者也可以鍛煉，小燕飛可以鍛煉整個背部肌肉（頸椎+胸椎+腰椎）。最好是終身鍛煉。1小燕飛

最實用頭和胸部抬起，雙腿抬起。抬起後堅持5秒鐘，然後放鬆、趴到床上5秒鐘，這算一次。循序漸進，要求每天做60次。可分為2~3次，堅持6個月以上。腰椎術後患者最好是作為終身鍛煉項目。

雙手抱頭並張開五指，注意大拇指放在頭骨底部（髮際線）的位置上，大拇指輕輕按壓畫圈，積壓血管促進血液流動，按摩30秒後鬆開手指休息一下繼續，注意過程中身體應盡量放鬆，不需要繃緊全身。

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