你的背太窄了，掌握這個動作，讓你早日練就倒三角！

健身房中與腿、胸有著同樣的地位的就是背了。但凡健身的過程中你只練胸不行，只練背也不行，其原因是背部肌肉和胸部肌肉是拮抗肌。

當你的胸部肌肉力量比背部肌肉大時或許你會圓肩駝背，頸前引，嚴重甚至可能會引起你的背部疼痛。

你或許會通過一個健身人的腹部肌線條是否清晰，來判定這個人是否練得好。可當你真正接觸訓練以後，你會發現其實大多數健身的人更在乎的其實是背的寬厚。

這次我就會與你分享如何通過正確的訓練，從而獲得寬厚的背從此讓你在健身房中獨霸一方，早日成為背王，好了話不多說，開始今天的分享。

背部可是一塊很大的肌群，有眾多的肌肉組成。

或許我們一樣，才開始健身的時候我也曾經認為背部肌肉就那一塊沒有什麼區別，知道健身以後我才明白，背是由很多肌肉組成的，我們常聽到的斜方肌、背闊肌、菱形肌都屬於背部肌肉群，還有很多在這就不一一強調了，後面的文章會給大家分享到。

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訓練背部的時候，我們通常會用到推和拉。引體向上就是個很好的例子，做這個動作的時候背部肌群遠固定向心收縮，使身體向上移動。但是打造強大的背部，不只是做引體向上就可以得到的，通過固定器械和自由器械結合對人們的背部刺激會更明顯。

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我會和你分享頸前下拉這個動作，我相信你有接觸過這個動作，但你未必會做得對，這個動作看起來就像是引體向上。

在做這個動作的時候你是否會考慮到你的握距、手形等一系列問題，那麼今天我們就一起來聊聊這些問題。握距而言由寬到窄的這個過程中會慢慢偏向背部中心，反手握可以刺激背部更多肌肉。

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開始的動作手臂伸直在桿的下方，根據你自己的訓練目的調整你的握距和手形狀，眼睛向斜上方看，找到一個點盯著看，發力的時候是吸氣的，動作還原到手臂伸直時是呼氣的。

做這個動作的時候先由肩部發力，然後過度到肩胛骨中間內收，最後才是背部發力，將握把拉至鎖骨附近即可。

或許很多人會有疑問，為什麼總是感到手臂酸痛背部的酸痛甚至沒有那麼的明顯，對這個問題我就來簡單的講一下，你都手臂在拉握把的時候其實沒有用多大力的，只要能抓住握把就可以，這樣可以減輕小臂的酸痛。拉下來時手肘也向內收對背部的刺激也會更明顯！

這次的背部動作分享相信你還沒有看過癮，持續關注我們將會有更多精彩內容分享給你！

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