130想減30斤是不是很困難？那要看你選擇什麼樣的健身方式了

是不是大家覺得瘦身真的很難，因為好像瘦下來的真的很少，其實有未必，因為我們從社交網路看到的很多明星們，總是能很快的瘦身成功？那麼他們為什麼就那麼容易成功呢？難道他們是有什麼特殊的方法？其實總的來講，瘦身的方法還是只有那麼幾個，但是每個人情況不一樣，也就造成了這些差別。那為什麼明星瘦得快呢？

首先是明星有身材管理的要求。因為他們要上鏡，而你美不美，體態好不好都將成為吸引粉絲的一個點，雖然現在對於明星更加的寬容了，但是競爭激烈，你也不好意思落後不是嗎。其次是角色的要求，明星拍電影拍電視劇，總是要更貼近角色的要求，這時候他們的身後彷彿有一把大鎚，逼著他們不斷的向前進。

合理的健身規劃，很多明星他們都有專屬的健身教練，幫他們量身定製他們的健身計劃，讓他們能夠在那麼短的時間內減重10斤，20斤。總的來說還是因為他們有強烈的需求，讓他們能夠在短時間內能夠減掉體重。那麼你呢？你的需求有那麼強烈嗎？你有一定必須肯定要減掉體重嗎？我相信絕大多數的人是沒有的，所以絕大多數的人是失敗的。

今天要向你們推薦的是這樣一組體式，讓你能夠堅持下來，達到減重的目的，希望會有幫助哦~

作用：瘦腹部和緊實手臂的肌肉

1：坐在地面上，雙腿稍微分開一定角度，右手放在身體的右側，左手放在雙腿的中間，手掌朝下；

2：左腳曲膝踩在地面上，雙手向下用力，撐起身體；

3：在把身體撐離開地面的時候，雙腳的腳尖綳直，眼睛看向前方。

4：可以堅持20-30秒是最好的。

作用：可以緊繃大腿的肌肉，順便能夠塑造腹部的曲線

1：山式站立，吸氣，雙手側向平舉；

2：呼氣，身體向下蹲，同時扭動腰部向右，右手向上，左手向下撐在地面上；

3：雙腿下蹲到與地面平行就差不多了，眼睛向上看向右手的手指；

4：大概20秒之後，可以換另外一邊扭動。

作用：拉伸背部和肩膀，鍛煉核心力量

1：山式站立，雙手在胸前合十；

2：吸氣，雙手向上舉過頭頂，在頭頂上仍舊保持雙手合十的姿勢；

3：呼氣，身體向前傾，同時抬起右腿向後；

4：整個身體的右腿、腰部、胸部和頭部在一條線上；

5：保持15秒左右可以換邊。

作用：鍛煉腿部的力量

1：山式站立；

2：抬起一隻腳，左手向下抓住左腳的腳尖，吸氣向上抬起左腳，左腳完全綳直了；

3：右手向右邊伸直和地面平行，頭部轉向右邊。

4：保持動作20秒可以換邊繼續做。

看了這麼多動作有沒有覺得減肥其實也沒有那麼難？只要在配合其他的，想要瘦下來也不是難事。

首先呢是睡眠，充足的睡眠能夠很好的補充流失的體力，讓身體恢復活力，有運動習慣的人最好能夠保持八小時的睡眠時間。

其次呢是飲食，規律的飲食就不用說了，還要合理，對糖類的攝入要尤其注意，在生活中一定不喝碳酸飲料。

再來就是合理的健身計划了，如果你覺得只是練習瑜伽的話減肥太慢了，可以配合一些有氧運動，這樣就完美了。

好了，想要減肥的人，總是要好好努力的，希望大家能減肥成功！

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